Kris
11.02.2019 23:18

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Маловато по еде сегодня, но больше не хочется. Выходные тоже впустую прошли, но продуктивно. Записи дневника не веду по выходным, питаюсь интуитивно, много гуляю да и сижу подальше от интернета )) вернулась к принятию контрастного душа по утрам, организм восстанавливается после новогоднего шлака 💪😱
Вчера был ровно год, как не курю.... помимо сигарет, решила отказаться от алкоголя полностью. Уже месяц прошел - не страдаю, в компаниях спокойно все проходит) единственное, что не могу себя заставить это делать зарядку утром, вот каждый день обещаю себе, что начну и все лень встать на минут 15 раньше..😤😥🤔 Ну есть над чем работать ☺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Голени куриные запеченные без кожи
100
159.5 26.1 5.3 0
Тушеная стрючковая фасоль
100
59.8 2.6 3.7 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп запеченный со сметаной
150
167.1 23.6 8 0.2
Тушеная стрючковая фасоль
100
59.8 2.6 3.7 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в новом зале, тут уже получше, а там поживем- увидим... устала, сегодня будет крепкий сон 🤗😋

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
8
8
10
10
10
10
10
10
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
20
25
25
25
1350
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
20
1350
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
0
0
0
4
4
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
0
Время
25
15
40
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество повторений: 602 раз
Тоннаж: 6180 кг
Время: 44 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги