Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырная лепешка |
220
|
377.3 | 24.6 | 21.6 | 19.1 |
Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 871 | 402 | 24 | 23 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1640 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Голени куриные запеченные без кожи |
100
|
159.5 | 26.1 | 5.3 | 0 |
Тушеная стрючковая фасоль |
100
|
59.8 | 2.6 | 3.7 | 4.2 |
Итого | 350 | 370 | 35 | 10 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
Итого | 160 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карп запеченный со сметаной |
150
|
167.1 | 23.6 | 8 | 0.2 |
Тушеная стрючковая фасоль |
100
|
59.8 | 2.6 | 3.7 | 4.2 |
Итого | 250 | 226 | 26 | 11 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2028 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Итого за день | 5299 | 1257 | 111 | 49 | 85 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1140 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1350 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
20 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
||
Вес снаряда |
||||||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
0 |
0 |
0 |
4 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
|||
Время |
25 |
15 |
40 |