Kris
14.02.2019 10:53

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Все равно после тренировки нет аппетита, но в принципе и так норм. Калорийность маловата, но больше запихнуть в себя не получилось. Не смотря на активность тренировки, все равно пришла не голодная. Вес стоит на одной цифре, так что взвешиваться буду не скоро, а вот замеры надо сделать )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами и соевым соусом
150
167.6 4.4 0.6 35.4
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
120
109.2 21.4 2.9 0
Тушеная стрючковая фасоль
100
59.8 2.6 3.7 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера ноги проработала в отказ, еле притащила их домой))) но довольная, особенно с учетом того, что снова приседала. Последний раз приседала со свободным весом где-то в октябре, так что довольна собой )
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
15
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
100
3600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
35
35
40
2400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
130
150
170
7500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
40
65
75
80
7800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
30
35
1700
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
40
40
2200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
12
12
44
Вес снаряда
30
50
50
1800
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
10
10
750
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 644 раз
Тоннаж: 27975 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты