Kris
14.03.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

Когда это в моем рационе сколько клетчатки было ☺ уже привыкла к такому рациону)) неделя выдалась тяжелой, хорошо что завтра пятница и выходные впереди

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm
1
5 0 0 1
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Протеин
1
114 23.4 0.3 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рисовые хлебцы
24
93.8 2.1 0.8 19.7
Хумус
150
297 11.1 14.7 23.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
64 0.8 5.9 3.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с грибами и фасолью
250
171 10.5 1 31
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160
182.4 14.4 0.6 31.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
60
393.6 9.7 36.5 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста по-Корейски с Морковью [Санта Бремор]
150
55.5 1.2 2.1 8.1
Овсяное Молоко [Alpro]
250
110 0.8 3.8 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио с утра это что-то мега классное)) вот бы каждый день так ☺
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 30 мин
Дмитрий 14.03.2019 21:27 Нравится 1
Как ваше здоровье?Излишек клетчатки тоже не айс,рекомендуемая норма 14 гр. на 1000 ккал.
Kris 14.03.2019 22:20 Нравится 1
Дмитрий, спасибо, неплохо. Кожа приходит в норму, ну до прежнего состояния далековато, но самим самочувствием довольна. Что касается клетчатки, я пока не чувствую побочки от ее излишка, как только что-то пойдет не так, сразу подрежу) может это станет полезным для выведения всякой бяки из кишечника ))
CTOuK 14.03.2019 23:54
Дмитрий, интересно, первый раз слышу.Обычно у кого проблема с желудком, рекомендуется пареное, вареное. Чтобы клетчатка не такой грубойй была.Можете подсказать , кто рекомендует. Обычно ее не хватает и переесть ее тяжело. И клетчатка тоже ведь раная бывает?
Дмитрий 15.03.2019 00:10
CTOuK, В сети достаточно информации по этому поводу,например вот https://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html
CTOuK 15.03.2019 00:25 Нравится 1
Дмитрий, спасибо большое, интересная статья. Надо будет сравнить со своей статистикой в базе данного сайта, мне показалось, что там верхней границы нет.
Дмитрий 15.03.2019 00:42 Нравится 2
CTOuK, Вы про этот сайт?Тут норма 20 и по моему она не изменяется в зависимости от калорийности.
CTOuK 15.03.2019 07:16 Нравится 1
Дмитрий, да, про этот сайт, тут 20 г без верхнего максимального значения, в отличии от КБЖУ. НАВЕРНОЕ, тогда стоило бы обозначить максимальную границу потребления.
CTOuK 15.03.2019 07:26 Нравится 1
Дмитрий, специально посмотрел свои ответы. У меня получается в среднем потребление около 200% клетчатки. Причем это даже без псиллиума, который даёт растворимую клетчатку для полезных бактерий нашего кишечника.
Юлия Чуданова 15.03.2019 07:35
Подскажите, где взять столько клетчатки? Не добираю вообще, и понятно не могу, что такого съесть, чтобы ее получить?
Квант Счастья 15.03.2019 07:43 Нравится 1
Юлия Чуданова, зайдите в дневник питания в раздел Лидеры, там выберите клетчатку. И вам будет предоставлен весь перечень необходимых продуктов
Kris 15.03.2019 07:43 Нравится 2
Юлия Чуданова, бобовые очень хороший источник, одним приемом добираю половину дневной нормы.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ