Татьяна
20.09.2018 08:36

Дневник питания за 20.09.2018

Всем привет! Не сказать, что я новенькая тут, пользовалась раньше этим приложением. Тренировалась интенсивно 1,5 года сейчас перерыв уже 2 месяца и питание моё ну очень нарушено. Вот что я съела и это все на сегодня . Я понимаю последствия и что так нельзя. Но как же это трудно когда нет единомышленников в этом деле, все вокруг все едят и я срываюсь. Очень хочется получить вашу поддержку/не поддержку (злой комментарий)буду рада любому отклику , ведь мы все здесь преследуеи каждый свою цель.Я вот хочу весить 50к рост у меня 160, но ни как не могу дойти до заветной цифры. Вот думаю устроить себе длительный марафон)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Щербет, апельсиновый
390
561.6 4.3 7.8 118.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
219
913.2 16.4 21.5 162.9
Вафли с жировыми начинками
180
975.6 7 55.1 112.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 37
Kris 20.09.2018 08:48
Я новенькая, тоже ищу единомышленников. Главное верить в себя и все получится 😉
Александр 20.09.2018 08:50
Вы из за вот этого и срываетесь потом.. Сейчас вафли Поутру, весь день в голоде, а потом вечером будет зажор.
Начинайте потихоньку снижать калорийность к нужной точке. И потихоньку увеличивать долю сложных углеводов. От них нет такого голода. Да и насыщают на большее время.
.
Удачи!
Татьяна 20.09.2018 10:01
Спасибо, за ваши комменты, дорогие!🤗
Да, я вот подумала заранее на следующей день прописывать себе рацион тут в дневнике с учетом БЖУ и общей калорийности (при условии что я точно знаю что у меня есть в холодильнике,а что нужно докупить). Вот завтра будет мой старт. А со следующей недели вернусь к тренировкам.
Андрей Андрей 20.09.2018 10:31
С таким рационом вы врятли добьётесь желаемой цели
Татьяна 20.09.2018 10:47
Знаю Андрей,это показатель мой как не надо есть 😏
Андрей Андрей 20.09.2018 10:49
Татьяна, Исправляйтесь
Татьяна 20.09.2018 10:53
Исправлюсь, спасибо))
Татьяна, надо ещё сладкое из дома выкинуть, потому что вафли сильнее человека (почти не шучу)
Татьяна 20.09.2018 13:10
Это да, но беда порой в том что я сама же их и покупаю и ни кому то а себе, со словами мол сейчас поем (облопаюсь) и все, завтра новая жизнь без них. Знали бы вы как меня раздражает такое моё поведение, вот договариваюсь с собой сегодня полюбовно. И завтра новый, здоровый рацион
Анна 20.09.2018 13:14
Квант Счастья 20.09.2018 14:30
Джой и Дивижн, мне кажется, что все-таки есть люди, и я в том числе, которым просто необходимо что-то сладенькое с утра. Когда сидела на правильном питании, на диетах и прочем, для меня было самой большой проблемой отсутствия сладкого. Из-за этого как раз и срывалась со всего. Здесь пусть и не долго, но худеть стало очень комфортно, я уже и забыла вовсе про срывы и прочее. Вначале срывы были, а потом просто настрой в голове сделала, что можно что-то сладенькое и спокойно живется. Да, главное с головой подружиться собственной и не есть невероятные порции сладкого - 2-3 печеньки (конфеты уже вовсе не интересны), и жизнь удалась)
Я это пишу к тому, что может и не нужно прям все выкидывать, а просто бы договориться с собой, что каждое утро организм будет получать дозу глюкозки в виде небольшой вкусняхи. Но это только мое мнение)
Татьяна, обходите стороной отделы со сладостями и не смотрите (буквально) в сторону этих отделов и витрин (и я опять не шучу).
Квант Счастья,
"Мне надо всего стаканчик пива, я не сорвусь в запой, в этот раз такого не случится!"©
В общем, зависимость от сладкого и алкоголизм даже одним геном управляются, не говоря о том, что механизмы одинаковые.
Поэтому нет ничего постыдного в том, что кто-то старается совсем не пить/не пробовать вафли, а кто-то может выпить рюмочку не уходя в штопор.
Квант Счастья 20.09.2018 14:41
Джой и Дивижн, я ж и не против) действительно, может нужно полностью исключить) нужно пробовать и так и так) я поделилась исключительно собственным опытом) и в запой от печеньки не ухожу)) Может, конечно, эта печенька мне нужна, потому что я лет так 15 сахар использую максимум к творогу, и то если нет другого подсластителя под рукой) Но и скушать сладенькое нужно после полноценного приема пищи, тогда и много съесть его тяжело, а здесь в дневнике, кроме сладостей, собственно, ничего и нет)
Юлия 20.09.2018 14:46
Разбейте дневной лимит калорий на 5 частей и заведите себе за правило сначала съедать в каждый прием пищи что-то здоровое (овсянку, фрукт, творог, яйцо и т.д.), выпить чашку чая или кофе и потом, если еще захочется вафлю - съешьте кусок вафли. 70% что Вам ее вообще не захочется уже, а если и останется желание съесть - то ограничитесь маленьким куском.  Лично для меня совет "выкинуть сладкое из дома" не очень полезный)), потом может привести к срыву и передозу сладкого. Горький шоколад вообще должен быть всегда в наличии, одна клетка 4 гр снимает желание съесть кусок торта
Юлия,
Можно за правило принять питаться только в дорогих ресторанах - там и порции меньше, и время на перемену блюд большое, что положительно на чувство насыщения влияет.
Квант Счастья 20.09.2018 14:59
Джой и Дивижн, где ж денег взять на дорогие рестораны))))
Татьяна 20.09.2018 15:08
Мои хорошие, как приятно читать! Сколько нас интересующихся, заботищихся о себе, и главное знающих людей! Как мне приятно читать, и видеть что я мало того что не одна, так еще и с такой шикарной группой поддержки! Спасибо! У меня просто нет шансон не начать следовать части ваших советов, применять не лениться свои знания. И все будет гуд!
А еще вот у меня вопрос...не возможно же всю жизнь вот тут записывать что съел чтобы не выйти за рамки коридора калорийности. Что будет дальше ребят? И сколько в среднем как вы считаете нужно все записывать, месяц,три, пол года? Я понимаю что все индивидуально и потом на глаз буду определять и привычки сформируются, но все же. Как у вас расскажите, поделитесь опытом?
Андрей Андрей 20.09.2018 15:15
Татьяна, Я 10 лет записываю и считаю,на глаз определять вы научитесь ну минимум через пару лет.Пол года-насмешили
Юлия 20.09.2018 15:18
Джой и Дивижн, не факт, что вкусно будет  да и затратно, лучше здоровое кушать дома и летом в Рим на недельку  
Юлия 20.09.2018 15:21
Андрей Андрей, ой да ладно, смотря какая память) Основной рацион можно месяца за 2 запомнить максимум  Все равно набор продуктов приблизительно одинаковый) 
Андрей Андрей 20.09.2018 15:24
Юлия, Рацион можно и за 15 минут запомнить,а вес продуктов вы как определять будите,на глазок,через 2 месяца.Поделитесь очень интересно.
Квант Счастья 20.09.2018 15:25
Татьяна, чуть больше трех месяцев здесь, многие стандартные продукты на глаз уже можно прикинуть, но есть еще много продуктов, о которых еще мало информации и память еще не приняла их) До сих пор поражаюсь многому)) Поражает сейчас пюре) положила ложку с горкой, а это уже больше 100 г))) а вообще сами потом поймете, как интуитивно питаться) Но а там глядишь, может и не надоест вовсе записывать) Мне это нравится)
Юлия 20.09.2018 15:34
Андрей Андрей, я многое покупаю порционное, все полуфабрикаты - вес указан на пачке, делишь на количество частей, которые используешь и все) мясо сразу разделываю по 150 гр перед заморозкой) крупы - мерный стакан с количеством граммов, потом уже не смотришь - просто знаешь сколько сыпать) Яблоко большое 200 гр, маленькое 120. плюс-минус несущественные вещи). Как-то так) Я спокойно в уме считаю сколько съела за день, потом вечером могу внести-перепроверить. Это когда слежу, конечно))  
Андрей Андрей 20.09.2018 15:38
Юлия, Ну если вы покупаете полуфабрикаты и кушаете мясо после заморозки о каком правильном питание вообще может идти речь?Удачи,тогда,здесь много тех у кого все просто,вы не одиноки.
Юлия 20.09.2018 15:52
Андрей Андрей, понятие о правильном питании у каждого свое, все зависит от степени загона ) отварное мясо после заморозки в сравнении с фастфудом-  более чем полезные вещи для организма) Как и замороженные овощные смеси) Да, я покупаю полуфабрикаты - например разделанную курицу по частям - крылья, грудки и т.д. И можно вес одной шт. посчитать, разделив общий вес указанный на пачке на количество того, что в ней) Не понимаю, о чем спор) Если Вы ходите с мерными весами  и высчитываете все до миллиграмма - Ваш выбор   
Андрей Андрей 20.09.2018 15:54
Юлия, А вы знаете ,что происходит с мясом после разморозки?
Александр 20.09.2018 15:57
Андрей Андрей, расскажите нам. И не забудьте подкрепить цифрами очередную байку.
Юлия 20.09.2018 16:00
Андрей Андрей, оно явно превращается в убийцу бодибилдеров
Андрей Андрей 20.09.2018 16:02
Александр Подтелков, Вы мне кажется забыли ?как вас недавно охарактиризовали?Вам напомнить?
Андрей Андрей 20.09.2018 16:03
Александр 20.09.2018 16:09
Андрей Андрей, ваши соратники? тогда не интересно..
Но все же, что происходит при заморозке и разморозке мяса?
Андрей Андрей 20.09.2018 16:41
Александр Подтелков, Поспрашивайте у ваших,соратников,раз уж вы решили так.Один из ваших соратников говорит,что превращяется в убийцу бодибилдеров.Да и зачем вам байками голову забивать.
Квант Счастья 20.09.2018 17:37
Юлия, точняяяяк))) истинные бодибилдеры ходят везде со штангой, с наточенными блинами и бьют зверушку по дороге, чтоб на завтрак, обед и ужин было, что есть))) Ну ей Богу, зачем обязательно под каждым постом бред нести)))))) Последняя реплика, Юлия, не про вас)))
Анна 20.09.2018 17:46
Андрей Андрей, т.е. точной информации с пруфами у вас нет. Просто так про заморозку ляпнули. Бывает
Андрей Андрей 20.09.2018 17:54
Анна Дочкина, Не судите других,по себе.
Новые рецепты
Интересные блоги