Дневник питания за 24.09.2018

Всем привет) Пришла осень и время контроля ккал) Сегодня вроде почти уложилась в нормы) по витаминах немного недобор ... но ничего)) начать контролировать и записавать рацион это уже пол дела) ..Понемногу вступают в силу мороженые фрукты)..Всем хорошего вечерами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	390	282	6	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	90	291.3	7.4	1.1	63.1
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Итого	340	614	20	23	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	235	297	32	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	310	215	10	11	17
Итого за день	1545	1536	70	53	188