Natalyam
24.09.2018 20:36
Дневник питания за 24.09.2018
Всем привет) Пришла осень и время контроля ккал) Сегодня вроде
почти уложилась в нормы) по витаминах немного недобор ... но
ничего)) начать контролировать и записавать рацион это уже пол
дела) ..Понемногу вступают в силу мороженые фрукты)..Всем хорошего
вечерами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 390 | 282 | 6 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 270 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
90
|
291.3 | 7.4 | 1.1 | 63.1 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Морковь по-корейски |
150
|
168.9 | 1.8 | 12.3 | 13.5 |
| Итого | 340 | 614 | 20 | 23 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 235 | 297 | 32 | 7 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 310 | 215 | 10 | 11 | 17 |
| Итого за день | 1545 | 1536 | 70 | 53 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Салат из крабопалок и иих
110.6
7.3
5.6
7.5
7
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Интересные блоги
