Людмила

29.09.2018 11:06

Дневник питания и тренировок за 29.09.2018

Решила себя немного побаловать мороженым)))А так вообщем перешла в режим ниче не хочу(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	123	98	6	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Итого	50	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	373	222	24	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	300	72	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	150	259.5	5.3	8.6	40.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	250	261	5	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный	250	237.5	11	0.5	47.5
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Итого	400	402	44	1	52
Итого за день	1496	1060	81	27	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка №1.Понедельник(24.09.18 ) уклон ноги ягодицы пресс.Среда тренировка №2 26.09.18 КАРДИО + ПРЕСС.Пятница 28.09.18 TRX+ПРЕСС.

Первая тренировка 06:30 08:15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	12	12		56
Вес снаряда		30	30	30		1080

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	12		47
Вес снаряда	45	65	85		2895

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	25	25	25		3750

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда		2	2		120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	20		1050

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 613 раз

Тоннаж: 9945 кг

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Конверты с курицей, творогом и пеканом

Лобио зеленый с кальмаром

Лучшие рационы

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Евгения

2021-02-15

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения

2021-02-16

Калорийность: 1601 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги