Людмила
29.09.2018 11:06

Дневник питания и тренировок за 29.09.2018

Решила себя немного побаловать мороженым)))А так вообщем перешла в режим ниче не хочу(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло оливковое
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
150
259.5 5.3 8.6 40.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
250
237.5 11 0.5 47.5
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №1.Понедельник(24.09.18 ) уклон ноги ягодицы пресс.Среда тренировка  №2 26.09.18  КАРДИО + ПРЕСС.Пятница 28.09.18 TRX+ПРЕСС.

Первая тренировка 06:30 08:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
56
Вес снаряда
30
30
30
1080
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
12
47
Вес снаряда
45
65
85
2895
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
25
25
25
3750
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
120
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
20
1050
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 613 раз
Тоннаж: 9945 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты