Людмила
01.10.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Тренировка, сегодня на вечер скушала мороженого 2 пачки, теперь буду без ужина)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100
138 18.2 0.5 14
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 8.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
300
696 11.1 45 61.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед тренировкой за 30мин L-Карнитин ,BCA-после тренировки.

Первая тренировка 06:00 08:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
85
85
85
85
5100
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
25
25
25
85
8000
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
15
15
15
15
1440
Подъем таза на скамье со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
40
40
65
65
2760
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 583 раз
Тоннаж: 20342 кг
Александр 01.10.2018 09:39
Сколько карнитина приняли? В какой форме? По ощущениям, выхлоп есть с него?
Людмила 01.10.2018 11:22
10мл на 100гр воды за 30мин до тренировки, да,я довольна,название скину чуть позже,сейчас гляну в тел,осталась фотка, если нет,то после 19,я буду дома и скину,мне он понравился больше чем предыдущий
Людмила 01.10.2018 11:24
Александр 01.10.2018 11:25
Людмила, Ничего не понял, но ок..
Я карнитин меньше чем по 2гр не принимаю. Что будет от 10мл - хз.. 
Людмила 01.10.2018 11:26
Перед ним этот был
Людмила 01.10.2018 11:27 Нравится 1
Александр Подтелков, смотри он жидкий,там колпочок от 5 до 15мл,тренер мне сказал 10мл на 100гр воды)
Александр 01.10.2018 11:28
Людмила, Ага.. Тут у нас следующее.
Содержание питательных веществ в одной порции (10 мл):

L-карнитин  -  1200 мг
Кофеин - 4 мг
Экстракт ананаса - 40 мг
Экстракт гарцинии камбоджийской - 40 мг
Экстракт зеленого чая - 40 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 4 мг
Тут добавок больше чем карнитина. ) И штырит вас скорее не от него, а от зеленого чая, и гарцинии. Но в целом - выбор одобряю.
Александр 01.10.2018 11:30
Людмила, Состав:
L-карнитин-2000 мг
Инулин-100 мг
Экстракт зеленого чая (45%)-10 мг
Витаимн В1-1,4 мг (127%)
Витамин В3-18 мг (112%)
Витамин В5-6,5 мг (108%)
Витамин В6-4 мг (285%)

Отсюда делаем вывод, что скорее всего, вопрос не самого карнитина, а наличия в нём Гарцинии. Ну и зеленого чая там больше. Это в общем-то всё тот же кофеин.
Александр 01.10.2018 11:31
Людмила, Ага. ) Я правда не разбавлял. ) Просто из колпачка пользовал. Сейчас в форме тартрата юзаю. Порошок грубо говоря. На треньку в шейкер. БЦА + изотоник + л-карнитин. 
Людмила 01.10.2018 12:06
Ну да)
Анна 01.10.2018 12:58 Нравится 1
А для каких целей Карнитин принимаете?
Людмила 01.10.2018 13:12
Чуть чуть-чуть подхудеть),и по мне вроде энергии мне добавляет.Я его принемаю раз в год,в основном осенью
Анна 01.10.2018 13:18 Нравится 1
Людмила, а как он помогает похудеть?
Людмила 01.10.2018 14:22
Почитайте в инструкции))кардио,круговые тренировки,супер сет+l-карнитин,потеешь пипец,а вообще это все вспомогательные добавки.Главное регулярность тренировок и правильное питание и всё будет окей))
Александр 01.10.2018 14:28
Людмила, Я понимаю куда Анна клонит. ))) 
Поэтому советую именно Вам почитать инструкцию к Карнитину. Не на сайте где его продают, а именно на бутылке. 
Анна 01.10.2018 14:34 Нравится 2
Александр Подтелков, да не клонит Анна особо никуда. Кроме жиросжигающего эффекта, которого нет, у карнитина есть другие полезные свойства.
Мне стало интересно, как на практике эти свойства проявляются.
Вот это "энергии мне добавляет" - любопытно, как это ощущается. Больше на тренировке получается сделать или восстанавливаетесь быстрее или усталости после тренировки меньше ощущается?
Людмила 01.10.2018 15:07
кому как,я хорошо на нём потею и тренируюсь ,кума ни как ,ей не нравиться )),я писала что всё это вспомогательно и больше в голове)),добавка не плохая,плохого точно ни чего нет)),хороших всем тренировок и дня))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ