Людмила

01.10.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Тренировка, сегодня на вечер скушала мороженого 2 пачки, теперь буду без ужина)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный	100	138	18.2	0.5	14
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
ИТОГО	300	187	18	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
ИТОГО	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Индейка, грудки, мясо	200	208	34.1	3.3	8.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
ИТОГО	606	467	50	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
ИТОГО	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	300	696	11.1	45	61.2
ИТОГО	300	696	11	45	61
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1506	1446	81	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед тренировкой за 30мин L-Карнитин ,BCA-после тренировки.

Первая тренировка 06:00 08:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда		10	10	10		450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	85	85	85	85		5100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда	25	25	25	85		8000

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	24	24	24	24		1440

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	15	15	15	15		1440

Подъем таза на скамье со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	40	40	65	65		2760

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Итоги за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 583 раз

Тоннаж: 20342 кг

Александр 01.10.2018 09:39

Сколько карнитина приняли? В какой форме? По ощущениям, выхлоп есть с него?

Людмила 01.10.2018 11:22

10мл на 100гр воды за 30мин до тренировки, да,я довольна,название скину чуть позже,сейчас гляну в тел,осталась фотка, если нет,то после 19,я буду дома и скину,мне он понравился больше чем предыдущий

Людмила 01.10.2018 11:24

Александр 01.10.2018 11:25

Людмила, Ничего не понял, но ок..
Я карнитин меньше чем по 2гр не принимаю. Что будет от 10мл - хз..

Людмила 01.10.2018 11:26

Перед ним этот был

Людмила 01.10.2018 11:27 Нравится 1

Александр Подтелков, смотри он жидкий,там колпочок от 5 до 15мл,тренер мне сказал 10мл на 100гр воды)

Александр 01.10.2018 11:28

Людмила, Ага.. Тут у нас следующее.
Содержание питательных веществ в одной порции (10 мл):

L-карнитин - 1200 мг
Кофеин - 4 мг
Экстракт ананаса - 40 мг
Экстракт гарцинии камбоджийской - 40 мг
Экстракт зеленого чая - 40 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 4 мг
Тут добавок больше чем карнитина. ) И штырит вас скорее не от него, а от зеленого чая, и гарцинии. Но в целом - выбор одобряю.

Александр 01.10.2018 11:30

Людмила, Состав:
L-карнитин-2000 мг
Инулин-100 мг
Экстракт зеленого чая (45%)-10 мг
Витаимн В1-1,4 мг (127%)
Витамин В3-18 мг (112%)
Витамин В5-6,5 мг (108%)
Витамин В6-4 мг (285%)

Отсюда делаем вывод, что скорее всего, вопрос не самого карнитина, а наличия в нём Гарцинии. Ну и зеленого чая там больше. Это в общем-то всё тот же кофеин.

Александр 01.10.2018 11:31

Людмила, Ага. ) Я правда не разбавлял. ) Просто из колпачка пользовал. Сейчас в форме тартрата юзаю. Порошок грубо говоря. На треньку в шейкер. БЦА + изотоник + л-карнитин.

Людмила 01.10.2018 12:06

Ну да)

Анна 01.10.2018 12:58 Нравится 1

А для каких целей Карнитин принимаете?

Людмила 01.10.2018 13:12

Чуть чуть-чуть подхудеть),и по мне вроде энергии мне добавляет.Я его принемаю раз в год,в основном осенью

Анна 01.10.2018 13:18 Нравится 1

Людмила, а как он помогает похудеть?

Людмила 01.10.2018 14:22

Почитайте в инструкции))кардио,круговые тренировки,супер сет+l-карнитин,потеешь пипец,а вообще это все вспомогательные добавки.Главное регулярность тренировок и правильное питание и всё будет окей))

Александр 01.10.2018 14:28

Людмила, Я понимаю куда Анна клонит. )))
Поэтому советую именно Вам почитать инструкцию к Карнитину. Не на сайте где его продают, а именно на бутылке.

Анна 01.10.2018 14:34 Нравится 2

Александр Подтелков, да не клонит Анна особо никуда. Кроме жиросжигающего эффекта, которого нет, у карнитина есть другие полезные свойства.
Мне стало интересно, как на практике эти свойства проявляются.
Вот это "энергии мне добавляет" - любопытно, как это ощущается. Больше на тренировке получается сделать или восстанавливаетесь быстрее или усталости после тренировки меньше ощущается?

Людмила 01.10.2018 15:07

кому как,я хорошо на нём потею и тренируюсь ,кума ни как ,ей не нравиться )),я писала что всё это вспомогательно и больше в голове)),добавка не плохая,плохого точно ни чего нет)),хороших всем тренировок и дня))