Людмила
05.10.2018 12:49

Дневник питания и тренировок за 05.10.2018

С 24.09 за 12 дней -3,5кг.Всё идет по плану,Три тренировки +питание.))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью
50
74.5 4.5 0.2 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №3,занятие прошли на ура,тренировалась с кумой,ве бодренько,хотела чуть больше побегать не хватило времени,на работу надо сегодня по раньше))

Первая тренировка 07:00 08:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
60
70
80
3150
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
100
200
Вес снаряда
20
20
15
3500
Разгибание рук в кроссовере с канатом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание рук в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибания ног сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Орбитрек
1
2
Итог
Время
10
10
Количество повторений
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 659 раз
Тоннаж: 12095 кг
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ