Людмила
08.10.2018 17:44

Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Понедельник день тяжелый)),целый день пробегала по городу (работа) и кушать не как было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №1 за 08.10.18 ,вчера не успела написать)))

Первая тренировка 07:30 08:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Румынская становая тяга с гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
60
80
105
3120
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
100
200
Вес снаряда
20
20
20
4000
Разгибание рук в кроссовере с канатом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибание рук в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
15
15
20
560
Разгибания ног сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
25
65
Вес снаряда
20
15
15
1075
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Орбитрек
1
2
Итог
Время
15
15
Количество повторений
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 829 раз
Тоннаж: 14599 кг
Александр 08.10.2018 18:14
Я бы умер сидя за компьютером с такой "едой ",  а у Вас ещё силы есть по городу бегать 
Людмила 08.10.2018 18:48
Александр, Я привыкла, с 10 у меня отпуск и кушать,вино, море,вообщем отрыв)),каникулы у меня 😊
Людмила 08.10.2018 18:49
😊😊😊
Юлия 08.10.2018 18:57
Я вспомнила периоды сессии в универе)) знакомая диета 🙃
Людмила 08.10.2018 19:26
Юлия, это точно))
Olena 08.10.2018 21:01
А как вечером потом?
Как заснуть?
Я бы наверное после такого дня просто смела все, что есть в доме(((
Хотя лет в 20-30 я спокойно могла "взять себя в руки. И по 3-5 дней спокойно разгружалась.
Людмила 08.10.2018 21:53
Olena,Вечером сложно,особенно когда ужин готовлю на троих мужчин(у меня 2 сына и муж),кушать хочется, ем тогда огурцы)),но сегодня даже его не хочу,только освободилась, в душ и спать)
Olena 08.10.2018 22:15
Людмила, умничка.
Людмила 08.10.2018 22:27
Olena,Спасибо большое.
Новые рецепты
Интересные блоги