Людмила

08.10.2018 17:44

Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Понедельник день тяжелый)),целый день пробегала по городу (работа) и кушать не как было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	49	0	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	300	39	0	0	7
Итого за день	800	94	1	0	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка №1 за 08.10.18 ,вчера не успела написать)))

Первая тренировка 07:30 08:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	24	24	24		1080

Румынская становая тяга с гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	60	80	105		3120

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	100		200
Вес снаряда	20	20	20		4000

Разгибание рук в кроссовере с канатом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибание рук в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	15	15	20		560

Разгибания ног сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	25		65
Вес снаряда	20	15	15		1075

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Орбитрек

	1	2	Итог
Время	15		15
Количество повторений

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 829 раз

Тоннаж: 14599 кг

Александр 08.10.2018 18:14

Я бы умер сидя за компьютером с такой "едой ", а у Вас ещё силы есть по городу бегать С улыбкой

Людмила 08.10.2018 18:48

Александр, Я привыкла, с 10 у меня отпуск и кушать,вино, море,вообщем отрыв)),каникулы у меня 😊

Людмила 08.10.2018 18:49

😊😊😊

Юлия 08.10.2018 18:57

Я вспомнила периоды сессии в универе)) знакомая диета 🙃

Людмила 08.10.2018 19:26

Юлия, это точно))

Olena 08.10.2018 21:01

А как вечером потом?
Как заснуть?
Я бы наверное после такого дня просто смела все, что есть в доме(((
Хотя лет в 20-30 я спокойно могла "взять себя в руки. И по 3-5 дней спокойно разгружалась.

Людмила 08.10.2018 21:53

Olena,Вечером сложно,особенно когда ужин готовлю на троих мужчин(у меня 2 сына и муж),кушать хочется, ем тогда огурцы)),но сегодня даже его не хочу,только освободилась, в душ и спать)

Olena 08.10.2018 22:15

Людмила, умничка.

Людмила 08.10.2018 22:27

Olena,Спасибо большое.