Ариша
07.11.2019 16:21

Дневник питания за 07.11.2019

Бывают моменты, когда калорий еще не добрала, а есть уже не хочется. По разным причинам. Просто от усталости. И в такие моменты не хочется идти за стол, потому что если запихнуть через силу то, что запланировано, есть риск разбудить аппетит и съесть то, что не планировал. К тому же вчера был перебор с углеводами. Добралась до банки с сухофруктами (инжир, курага, финики, кумкваты, киви), потому что работа не ладилась. И от нервотрепки устала очень. А умственная усталость, как и скука требует углеводов. А сухофрукты они очень калорийные.

А вот сегодня придется перепланировать ужин и я чувствую, что не доберу. К тому же перепутала кефир 1% с ряженкой 4%. В последнее время стала избегать обезжиренной молочки, с ней сложнее набрать КБЖУ. Беру со средними показателями. Или нормальную жирность. Лучше съесть меньше, пользы больше будет. А вот кефир нормальной жирности пить не могу. Слишком густой. Не нравится.
Ужинать однозначно буду. Не придумала еще, чем. Убрала все углеводы, кроме шоколадки. Обед не захотелось. На обед была каша овсяная с яйцом и салат. Яблоко лежит. Сухофрукты нетронуты. Аппетита не было. Если не доберу, преступления не будет? В дневник забила все, что съела. А ведь это я еще нагрузки не вносила. 
Что делать, если нет аппетита? Есть ведь такая вещь, что питаться нужно только когда действительно хочешь есть, а не через силу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Купеческий Заварной с Семенами Подсолнечника [Колос-Пром]
46
147.2 4.6 3.7 24.8
Сыр Эгейский Свежий [Богдамилк]
65
153.4 12.1 11.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Сахар песок
22
87.8 0 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Купеческий Заварной с Семенами Подсолнечника [Колос-Пром]
37
118.4 3.7 3 20
Сыр Эгейский Свежий [Богдамилк]
52
122.7 9.7 9.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа]
35
186.6 2.1 10.5 20
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 07.11.2019 16:26 Нравится 1
Нет такой вещи, что не хочется, не ешь.. Отбить аппетит можно например слишком активными занятиями спортом.. Но это не означает, что организм как то сам порешал проблему с нехваткой энергии, и есть теперь не нужно. Где-то через силу начать есть. Где-то чуть подождать и например в ужин съесть и обед и ужин.. Думаю с опытом это всё придёт само и будет понятно.. Однако я бы предостерёг от вот этого - "не хочется, и не буду".. Потом одномоментно может накатить депрессия, упадок сил, а с ними и зажор, и остальные ребята..
Ариша 07.11.2019 16:37 Нравится 2
Александр, а такая вещь, как например, вчера перебрала с калориями, сегодня недобрала. В среднем то нормально получается. Раньше не сомневалась бы, а сейчас каждую свою мысль под сомнение ставлю. Излишняя самоуверенность только вредит. Вроде бы так много знаю про похудение. Много читаю, на своем опыте проверяю. Но топчусь на одном месте. Из серии - если ты такая умная, что же ты такая бедная (весишь больше, чем положено). 
Александр 07.11.2019 16:39 Нравится 2
Ариша, если перебрал\недобрал, то возможно. Единственное, не нужно делать "недобрал" именно через силу. Хотя у меня оно само как то так и выходит.. Один день на 300-400 перебор, следующий примерно на столько же недобор.. 
Но если сегодня пережор, а завтра хочется съесть норматив.. То я тоже не парюсь и ем в норму.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ