Ариша
08.11.2019 08:26

Дневник питания за 08.11.2019

Не могу набрать нужное количество белка. Ну пусть будет так, как будет. Времени катастрофически не хватает. Вес сегодня всколыхнулся до 82,900. Но это дело десятое, на вес я пока не обращаю внимания. 
Сплю мало. 5-6 часов в сутки, это кончено мало и с этим нужно что-то делать. Честно говоря, не знаю, чем пожертвовать. Физической активностью (пешие прогулки и ходьба с Лесли Сансон)точно пожертвовать не могу, ее в моей жизни и без того мало, напротив, хочу еще силовых добавить немного, через день. Три раза в неделю будет достаточно. И именно она, как я подозреваю, дает мне заряд не сдохнуть. 
Прибегаю с работы (чаще пешком 3-4 км), сегодня вот дождь, не знаю. В 5 часов уже темно. Не хочется шлепать по лужам. Да и страшновато. Готовлю ужин на скорую руку, готовлю на следующий день себе и семье. Себе в последнее время собираю то, что в холодильнике. Пока готовится, занимаюсь спортом. Это обычно минут 40 (в это время поручаю близким следить за готовкой - убавить огонь, выключить, помочь накрыть на стол). 
Ну и какие то повседневные дела.То одно, то другое. Я еще и вязать успеваю. Понемногу правда. Обновляю гардероб собачке. В общем идей много. Времени мало. 
Вчера собирала себе подборку книг, которые хочу почитать. Готовлю новую начинку для электронной книги. Читаю по дороге в корпоративном транспорте. Перестала читать за столом, потому что теряется контроль за процессом. 
В общем как то так. И этот кактотак нужно упорядочить. Пока не очень получается. 
И что делать с белком, в общем то, совершенно не могу понять. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
22
87.8 0 0 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта Лайт [Bonfesto]
75
105 6.3 7.7 2.6
Хлеб Купеческий Заварной с Семенами Подсолнечника [Колос-Пром]
45
144 4.5 3.6 24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
120
130.8 10.8 8.4 2.9
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7
Ряженка 4,0% жирности
225
150.8 6.3 9 9.5
Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа]
15
80 0.9 4.5 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
225
150.8 6.3 9 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ряженка 4,0% жирности
225
150.8 6.3 9 9.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 08.11.2019 08:50 Нравится 1
Белок добирать. Спать надо. Можно например готовить не каждый день. Хотя тут вам виднее конечно, где можно откусить в пользу сна.
Наталья 08.11.2019 08:59 Нравится 1
30 грамм белка-не так уж много. Чуть больше мяса в плов, туда же нут и чечевицу. И кусочек печенки на ужин, это вообще полный спектр витаминов В.
Никита Баринов 08.11.2019 09:09 Нравится 2
Ах... 22 грамма сахара... это тяжело  ))
Если заменить его на 35 грамм сыра с 30% жирности, то по калориям будет ровно то же, а 10 грамм белка добавятся))
Эх... да и кофе с сыром.... это же вкуснее, чем кофе с сахаром?
Ариша 08.11.2019 09:21 Нравится 1
Никита Баринов, про сахар согласна. В течение дня я именно так и делаю. Но в 5.30 утра мне нужен сладкий кофе, быстрые углеводы для того, чтобы проснуться. 
Александр 08.11.2019 09:26 Нравится 1
Ариша, быстрые углеводы, или сладкий.. Можно сах зам пользовать, если просто сладкий нужен.
Ольга 08.11.2019 10:36 Нравится 1
Никита Баринов, вы сам не сладкоежка?
Никита Баринов 08.11.2019 10:50 Нравится 1
Ольга, не-ееее, если выбирать между сахаром, мясом или сыром... я буду точно выбирать НЕ сахар)))
А, вообще, конечно дома есть бутылка с таблетками сахаразаменителя.... но редко пользуюсь, вдруг, он и вправду, вызывает рак, импотенцию, облысение и слабоумие, или что там про него ещё в телевизоре продавцы настоящего сахара говорят ))))
Ариша 08.11.2019 11:21 Нравится 2
Александр, наверное все же быстрые углеводы. А сахзамам я не доверяю. Пробовала, но не зашло, как сейчас говорят
Ольга 08.11.2019 11:42 Нравится 1
Никита Баринов, ну, заменитель я тоже не употребляют, но между сладким и несладким, скорее, выберут первое) Не могу без сладостей. Да и не хочу)
Просто часто вижу, вы против сахара, а некоторые его не заменят ни на какие плюшки) Даже более полезные.
Александр 08.11.2019 11:45 Нравится 1
Ариша, Не понимаю, что такое "не доверяю"? ) Есть кстати разные. Мне в принципе нормально всё кроме Стевии. НО! Тут недавно прикупил фитпарад. Вот его я не отличу от обычного сахара. Ни в напитках, ни в блюдах разных. И нужно его в разы меньше чем сахара.
Но тут у каждого своя философия.
Елена RS 08.11.2019 12:42 Нравится 4
Ольга,   второй  день  пью какао    сахаром,  млею от  удовольствия.

Сахар в  рационе  был,  но  чай/кофе/какао  пила   без  сахара.
Ольга 08.11.2019 12:57 Нравится 3
Елена RS, ну, исключить сахар полностью из рациона, думаю, невозможно, так как он практически во все напихан.
Я только чай без сахара пью. А вот кофе очень люблю с сахаром. Я варю в турке сразу с сахаром. Иногда бадьян и гвоздику добавляю. Ведь вкусно же! И какао с сахаром тоже вкусно! Получается такой себя полноценный сладкий энергетический перекус) Иногда, посреди осени сделаешь паузу, выпьешь горячего и сладкого кофейку или какао и, вроде бы, и жизнь налаживается))
Ариша 08.11.2019 20:18 Нравится 3
Друзья, я не думаю, что две ложки сахара в день, утром перед работой это та тема, на которую можно прямо поговорить. Чай пью без сахара. Кофе с сахаром только утром, такая у меня потребность. Сахзамы пробовала, разные, но в основном заканчивается тем, что я просто выбрасываю. Часто добавляю в кофе молоко, тогда сахар в основном не нужен. Но, когда не выспалась, на улице темно, на часах пять часов, а ты собираешься на работу, то сладкий кофе просто спасение. Эликсир бодрости. Его хватает, чтобы добраться на работу. У каждого своя философия. Это правда. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ