Ариша
12.11.2019 09:17

Дневник питания за 12.11.2019

Вот такой планируется рацион на сегодня. Плюс в плане 11 тысяч шагов. 
И отличная идея была приучить себя к завтраку дома, ранним утром. Теперь твердо знаю, что ссылки на то, что физиологически неспособна завтракать рано утром, это просто отговорки. Привыкла и даже сформировала потребность. В итоге то время на работе, которое я тратила на завтрак, я трачу на физическую активность. Добираю шаги. Тем более, что в кабинете я одна в это время. У нас на работе можно выбирать режим. Кому то удобнее к 8 часам, кому то к 9 часам. Мне лучше раньше встать и добраться без пробок, а потом дома быть пораньше, чем утром доспать лишние полчаса. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
195.1 2.6 15.5 12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
175
190.8 15.8 12.3 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
120
156.1 2 12.4 9.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
160
203.2 13.9 0.8 24.6
Хурма
169
113.2 0.8 0.7 25.9
Печень говяжья жареная на сковороде
66
115.5 17.5 3.1 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
175
190.8 15.8 12.3 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ