Ариша
12.11.2019 09:17
Дневник питания за 12.11.2019
Вот такой планируется рацион на сегодня. Плюс в плане 11 тысяч
шагов.
И отличная идея была приучить себя к завтраку дома, ранним утром. Теперь твердо знаю, что ссылки на то, что физиологически неспособна завтракать рано утром, это просто отговорки. Привыкла и даже сформировала потребность. В итоге то время на работе, которое я тратила на завтрак, я трачу на физическую активность. Добираю шаги. Тем более, что в кабинете я одна в это время. У нас на работе можно выбирать режим. Кому то удобнее к 8 часам, кому то к 9 часам. Мне лучше раньше встать и добраться без пробок, а потом дома быть пораньше, чем утром доспать лишние полчаса.
И отличная идея была приучить себя к завтраку дома, ранним утром. Теперь твердо знаю, что ссылки на то, что физиологически неспособна завтракать рано утром, это просто отговорки. Привыкла и даже сформировала потребность. В итоге то время на работе, которое я тратила на завтрак, я трачу на физическую активность. Добираю шаги. Тем более, что в кабинете я одна в это время. У нас на работе можно выбирать режим. Кому то удобнее к 8 часам, кому то к 9 часам. Мне лучше раньше встать и добраться без пробок, а потом дома быть пораньше, чем утром доспать лишние полчаса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
195.1 | 2.6 | 15.5 | 12.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 437 | 410 | 16 | 27 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
175
|
190.8 | 15.8 | 12.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| ИТОГО | 569 | 299 | 18 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
160
|
203.2 | 13.9 | 0.8 | 24.6 |
| Хурма |
169
|
113.2 | 0.8 | 0.7 | 25.9 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
66
|
115.5 | 17.5 | 3.1 | 3.4 |
| ИТОГО | 515 | 588 | 34 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
175
|
190.8 | 15.8 | 12.3 | 4.2 |
| ИТОГО | 320 | 330 | 17 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| ИТОГО | 1920 | 209 | 16 | 8 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3761 | 1837 | 102 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-12-02
Калорйность: 1121 кКал
2019-12-05
Калорйность: 1144 кКал
2019-12-08
Калорйность: 2296 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
01-12-2019
Дневник питания за 01.12.2019
Проблемы с ЖКТ вынуждают вновь вернуться к дневник...
07-12-2019
Дневник питания за 06.12.2019
Вчера я установила на комп Sims4. Залипла так, что...
04-12-2019
Хочу неделю поесть фасоли (вместо гречки или чечев...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
