Ариша
14.11.2019 08:26

Дневник питания за 14.11.2019

Вот такой рацион на сегодня. Составляю и думаю, правильно ли я добавляю физические нагрузки? Добавляю ходьбу, дистанциями именно то количество шагов, которое я делаю в течение дня. Интервалами. Каждый час по 500 шагов. Путь домой, я уже знаю, где мне пройти, чтобы было определенное количество шагов. Весь путь проверен, посчитаны даже фонарные столбы по дороге и количество шагов между столбами. )))) Нужно же чем то занимать голову по пути, отвлеченным от житейских проблем. Своего рода медитация))). Ну и количество шагов с Лесли Сансон. Хотя там я считаю просто шаги, но на деле это еще и кардионагрузка. Устаю я гораздо больше, чем просто от ходьбы. И 30-40 минут вполне достаточно. Иногда делаю 20 минут. Рацион получается на 1700-1800 Ккал. Это нормально или калорий можно бы поменьше? Но тогда это будет опять таки диета. Я ем ровно столько и именно то, что мне хочется. Пытаюсь правильно распознавать сигналы организма и давать ему то, что ему нужно, но в правильных продуктах. Единственное, что не получается пока заменить, так это сахар. Нужно запастись медом наверное. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейк на кефире
65
125.1 4.1 3.2 19.8
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Котлеты, курица, по 2-20
67
148.7 12.2 7 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
125
136.3 11.3 8.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария)
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Огурец соленый
103
13.4 0.8 0.1 1.8
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
125
136.3 11.3 8.8 3
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Айва
120
68.4 0.5 0.1 16.1
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
90
77.4 13.7 2.1 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
1500
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 14.11.2019 09:04 Нравится 1
Мед, это тот же сахар. По сути даже вреднее для похудения, так как фруктозы в нем больше половины. Хотя зависит от меда.
Пробуйте заменитель сахара. Мне очень понравился Фитпарад.
Сарлен 14.11.2019 10:15 Нравится 3
Я фруктами сахар заменяла, заодно и клетчатка... Сахар убиват коллаген - это для меня главная мотивация. Удивительные метаморфозы с телом за жизнь происходят. Большую часть жизни сто раз за день пила чай с двумя чайными ложками сахара сто раз в день. Сейчас, крайне редко - пару раз в месяц, позволяю себе одну ложку на чашку. Но другие слабости чаще встречаются
Ариша 14.11.2019 10:27 Нравится 1
Александр, попробую конечно. Но сахар (мед) я не смогу полностью исключить. Да это и не получится. Для меня задача № 1 - максимально сократить потребление живого сахара (меда). Но мед, это в общем то природный продукт. Тогда как сахар - это в общем то химия. Говорю, как человек, родители которого всю жизнь проработали в сахарной промышленности. Отлично знаю производственный процесс с подробностями. И в общем то склоняюсь к тому, что для меня жизненно необходимо увеличить физическую активность и держать ее на постоянном уровне, по крайней мере не садиться на уровень, когда активности почти ноль. И не думаю, что чайная ложка меда в день повредит. Насчет заменителей сахара не уверена пока. Так ли это нужно.
Ариша 14.11.2019 10:30
Сарлен, я сократила потребление живого сахара до двух чайных ложек в кофе с утра. Да и то не каждый день. Сегодня, кстати, исключение. Сделала для себя десерт - айва с клюквой в микроволновке. Ну и не нашла ничего лучше, как посыпать сахаром. Наверное зря. Но так уж получилось. 
Александр 14.11.2019 10:48 Нравится 1
Ариша, да нет смысла сахар исключать. Просто его замена на мед, очень сомнительна.
И то и другое смесь глюкозы и фруктозы. Какая разница, кто смешал их, пчелы или люди...
Ариша 14.11.2019 11:02 Нравится 1
Александр, ну.... Надеюсь пчелы при производстве меда не используют известь и прочие химические прелести... Процесс производства сахара и доведения его до привычного нам белого состояния очень неэстетичен. Может быть поэтому...
Александр 14.11.2019 11:21 Нравится 1
Ариша, Нет, наверное не используют. Но используют слюну, и наверное иные физиологические жидкости. ) А ещё есть вероятность, что именно ваш мёд, уже начали есть личинки пчёл. )) 
У всего есть свои плюсы и минусы.
Известь, это ведь просто соль кальция. Что в ней плохого?
Сарлен 14.11.2019 11:30 Нравится 1
Люблю мед, главое его преимущество для меня, кроме биологической активности, это то что мне 5-7 гр достаточно, чтобы была сладость небольшая к кофе или сахарую
А опасность в том, что слышала, что мед может быть контаминирован клостридиями. Могу быть причиной плохой инфекции
Елена 14.11.2019 11:40 Нравится 3
Сарлен, о, у меня тоже такой подход. Кофе только пью с сахза ом потому что не могу его не сладким, хоть и люблю.
Александр 14.11.2019 12:21 Нравится 1
Сарлен, А что там про биоактивность мёда? В чём фишка?
Сарлен 14.11.2019 12:50 Нравится 2
Помимо сахаров, в состав мёда входит большое количество витаминов (каротин, Е, К, С, В6, B5, B3, B2, B1) и микроэлементов (калий, кальций, хлор, железо, йод, цинк, фтор, медь, кобальт, марганец, магний, натрий, сера, фосфор, а также литий, алюминий, свинец, серебро, сурьма, титан, хром, молибден, стронций, бор, никель). Витамины, входящие в состав мёда, гораздо более эффективны, чем искусственно полученные, так как они уже находятся в соединении с природными солями и биоактивными веществами, которые значительно усиливают их действие. Широкий же спектр микроэлементов в мёде оказывает существенное влияние практически на все процессы, происходящие в организме, на всех уровнях: биохимическом, гистологическом и физиологическом. Благодаря этим нутриентам значительно усиливаются кроветворные функции, поддерживается синтез необходимого количества инсулина, улучшается гуморальная регуляция, нормализуются окислительно-восстановительные процессы, оказывается положительное влияние на зрение.
Александр 14.11.2019 12:55 Нравится 1
Сарлен, это всё очень красиво на сайтах пишут. )) Особенно на тех, которые мёдом торгуют ) Откройте в местной базе мёд, посмотрите, сколько там всего того, что вы перечислили.
Согласен, что в сахаре этого всего вообще нет. Но блин.. На 100гр там - кот наплакал. А если мы говорим про 5-10-15гр в сутки.. 
Не отговариваю. Просто не понимаю пользы. )
Сарлен 14.11.2019 13:49 Нравится 1
Александр, да, я тоже удивилась, когда тут состав увидела. Просто разрыв шаблонов. 
Tina 14.11.2019 14:40 Нравится 1
Сарлен, если короче описать состав мёда, то: мёд содержит 13—22 % воды, 75—80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), а также в незначительных количествах витамины В1, В2, В6, Е, К, С, каротин (провитамин витамина A), фолиевую кислоту (данные даёт википедия, не сайт распространения мёда). В незначительных количествах витамины есть, но это не значит, что от ложки мёда организм воспрянет и оздоровится. Если Вам нравится мёд, никто не вправе вас судить, это вкусное и ароматное лакомство. Просто не попадайтесь в ловушки маркетологов и не считайте этот продукт волшебным или особенным, это просто ароматный сахар.) А так конечно же стоит употреблять, если Вам это приносит удовольствие.)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ