Ариша
15.11.2019 07:57

Дневник питания за 15.11.2019

Мой сегодняшний рацион. Снизила калории до 1500. Правда вбила не все нагрузки, но я их и не планирую сегодня натягивать до плановых насильно. Как пойдет. Сейчас необходимо поработать над качеством и количеством сна. Потому что если так дальше пойдет, упаду, как загнанная лошадь. 

Вчера была такая усталость, что норму шагов не отходила. Хотя, какое то время шныряла без часов, пока переустанавливался профиль. Плюс сгорели шаги. Посчитаю приблизительно. Внесу в таблицу.  Зато спать легла около 21.00. Забила на все. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Панкейк на кефире
66
127 4.2 3.2 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
150
87 3.3 0.6 16.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Печень говяжья жареная на сковороде
65
113.8 17.2 3 3.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
225
150.8 6.3 9 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
100
159 13.5 9.2 8.6
Клюква
65
18.2 0.3 0.1 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ