Ариша
18.11.2019 08:16

Дневник питания за 18.11.2019

Дневник питания на сегодня. 
Вес пока не снижается. Но я не переживаю. Сейчас упор на другое. На сохранение стабильной активности, без снижения хотя бы количества шагов ниже 8 тыс. Дополнительные нагрузки только приветствуются. Но не ниже. Физически ощущаю, что улучшился тонус мышц, да и самочувствие улучшилось. 
На этой неделе попробую несущественно снизить количество дневного потребления калорий. Не в ущерб качеству, конечно. В планировщике не буду учитывать нагрузки. Конечно не совсем правильно. Но я не уверена, что нагрузки правильно учитываются. Вес не снижается, значит где-то что-то не так. 
Уже не раз думала, как хорошо, что я не пошла на поводу у своих желаний, а подключила разум. Не стала двигаться к 75 кг до нового года, а просто сделала акцент на количество шагов. Потому что снижение веса - скользкая территория. А неудача порождает чувство вины, чувство вины порождает стресс, стресс - срывы и снова заново. Это изначально неверный путь. 
Сейчас я иду верным путем. Повышаю качество жизни. Работаю над правильными привычками. А значит все получится. Чуть медленнее. Но зато вернее. А идти по тупиковому пути, по кольцу, по кругу, как пони в цирке мне уже надоело. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
23
82.8 2.8 0.7 16.3
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
102
87.7 15.5 2.4 0
Вода
1500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
52
52.5 2.2 0.6 9.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
95
57 2.9 3 4.5
Айва
49
23.5 0.3 0.2 4.7
Клюква
45
12.6 0.2 0.1 1.7
Яичный белок куриный
65
31.2 7.2 0.1 0.7
Творог 9% жирности
42
71 7.6 3.8 1.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кефир 1% жирности
48
19.2 1.4 0.5 1.9
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Сельдерей
39
5.1 0.4 0 0.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ