Ариша
03.02.2020 07:57

Дневник питания за 03.02.2020

Новый месяц начинаю в весе 78,900. 
Вес 30.12.2019 - 82,500 Вес 01.02.2020 - 78,900  Итого за месяц ушло 3 кг 600 грамм. И это без выматывающих физических упражнений, без срывов и ограничений. Сахар не в счет, так как я его сокращала постепенно и вначале просто перестала добавлять сахар в чай и кофе, затем полностью исключила конфеты, тортики, пироженки и прочую сладкую снедь. В рационе много фруктов, за месяц пара ложек облепихового варенья и иногда мед. Я считаю, что за месяц это очень неплохой результат. Быстрых достижений я не хочу. 
В этом месяце я хочу пойти немного дальше. Эксперимент своего рода. Убираю мед и хлеб в котором содержится сахар. К отбору еды подхожу более скрупулезно - внимательно читаю все продукты и те, в рецептуру которых входит сахар, практически полностью исключаю. Понятно. что некоторая погрешность останется, но все же она будет сведена к минимуму. Эксперимент будет длиться весь февраль. Мне просто интересно понаблюдать за реакцией организма. 
Уже сейчас я по новому ощутила вкус некоторых продуктов. Ощутила, какими сладкими могут быть фрукты и овощи. Какой вкус у чая и кофе. Кстати, кофе пить перестала. Нет тяги к этому бодрящему утреннему напитку. 
Выбрала для себя несколько спортивных приложений на планшет и несколько силовых комплексов дома. Буду пробовать разные. Кроме того, включается йога - в течение месяца и планка по утрам - все это ровно на месяц, а дальше будем думать.
Всем отличного месяца, прекрасной недели, хорошего понедельника. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
206
146.3 5.2 3.1 21.2
Печень свиная, тушеная
90
148.5 23.4 4 3.4
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Виноград
95
68.4 0.6 0.6 14.6
Тунец натуральный. Консервы
106
101.8 23.9 0.7 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
103
28.8 3.2 0.1 2.4
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
54
149.6 4.9 0.6 30.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
36
238 0.3 26.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 03.02.2020 10:37 Нравится 2
Я себе тоже поставила эксперимент на февраль - убрать кофе и чёрный чай. В марте отпишусь, есть ли изменения.
Ариша 03.02.2020 10:53 Нравится 1
Ольга, а я уже этот пункт выполнила. Черный чай перестала пить, только зеленый и не в пакетиках. И кофе сам собой отпал вместе с сахаром. Организму не требуется такой допинг. 
Елена 03.02.2020 11:04 Нравится 2
Вы молодец! Успехов вам!
Елена 03.02.2020 11:05 Нравится 3
Ариша, а я вот от зелёного чая мёрзну и давление падает.)
Ариша 03.02.2020 11:13 Нравится 1
Ну с зеленым чаем тоже нужно осторожно. Я никогда не пью крепкий чай. И не пью много чая. Сейчас пью так - утром завариваю прямо в бокал привычную дозу. До обеда в течение дня просто подливаю воду, вроде и жидкости много получается и сохраняются легкие нотки чая. В обед снова пью чай после еды. И до вечера снова доливаю воду. Ну вот так я люблю. С чайниками на работе не набегаешься. 
Ариша 03.02.2020 11:17 Нравится 2
Кстати, определила для себя, почему мне на работе легче пережить день - я больше жидкости пью в течение рабочего дня - все под рукой. И еще определила, почему вес сбросился сам по себе. У нас все пьют чай несколько раз в течение дня и каждый раз с конфетой, печеньем, шоколадкой, пироженкой. А у меня на завтрак к чаю яблоко. Потом один раз к чаю мандарин и виноград - немного. В обед снова яблоко. В общем фрукты к чаю и то не всегда. Я иногда даже с морковкой могу чай пить или сэндвич с тыквой или бананами делаю - тоже вкусно. Разница в калориях сразу чувствуется. И в полезности получаемых сахаров.
Счастливчик Джек 03.02.2020 14:35 Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ