Анастасия
27.10.2018 01:47
Дневник питания за 26.10.2018
Очень наелась( хотя по калориям все в норме) и готова к завтрашней
игре! Конечно хотелось бы больше белка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Миндальное молоко |
0.8
|
24 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
65
|
30 | 6.9 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цукини с кожурой, сырые |
65
|
11.1 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Семена чии, сушеные |
1.5
|
7.3 | 0.2 | 0.5 | 0.6 |
| Семена мака |
1.5
|
7.9 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Орех-пекан |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 1.4 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 890 | 543 | 26 | 19 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cliff Bar chocolate chip |
1
|
250 | 9 | 5 | 45 |
| Итого | 68 | 250 | 9 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята, только мясо, запечённое |
100
|
150 | 29.6 | 2.6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр, фета |
10
|
26.4 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 355 | 234 | 34 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Greek yogurt light and fit banana cream |
1
|
80 | 12 | 0 | 9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 160 | 140 | 13 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Buitoni тортелини микс сыра |
100
|
300 | 13 | 8 | 47 |
| Цукини с кожурой, сырые |
68
|
11.6 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
100
|
64 | 3.3 | 0.5 | 13.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78.4 | 7.2 | 5.2 | 0.6 |
| Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey) |
14
|
67.1 | 0.6 | 3.8 | 8.3 |
| Итого | 302 | 521 | 24 | 17 | 71 |
| Итого за день | 1845 | 1720 | 109 | 53 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Печень тушёная с луком и морковью
121.4
11.7
6
4.9
24
Сырники
200.4
15
7.5
17.5
5
Омлет со шпинатом, брокколи, спаржей и семенами чиа
110.1
7.9
7.1
3.1
19
Интересные блоги
13-09-2021
Дневник питания за 12.09.2021
Хлеб не ем. Стараюсь выдерживать дефицит углеводов...
13-09-2021
Дневник питания за 13.09.2021
Блин, так хорошо день шёл, пока к вечеру я не почу...
15-09-2021
Дневник питания за 15.09.2021
Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дн...
Лучшие рационы