Анастасия
04.11.2018 06:33
Дневник питания за 03.11.2018
Сегодня получилось углеводном начало и белковый конец! Но не
довольна что по качеству пиши ( витамины) только 73%... Уже не знаю
что надо есть чтобы было хотя бы выше 80...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
55
|
145.8 | 7.3 | 2.3 | 23.8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
20
|
117.6 | 5 | 10.1 | 3.9 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Американский творог 1% |
150
|
106.3 | 14.6 | 1.4 | 8 |
| Honey Almond butter granola |
15
|
65.4 | 1.6 | 2.2 | 10.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 315 | 556 | 31 | 26 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
26
|
68.9 | 3.5 | 1.1 | 11.3 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
20
|
75.4 | 0.9 | 3.2 | 10.8 |
| Итого | 211 | 221 | 5 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
71
|
188.9 | 7 | 1.8 | 39.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
120
|
50.4 | 4.4 | 0.5 | 10 |
| Американский творог 1% |
35
|
24.8 | 3.4 | 0.3 | 1.9 |
| Итого | 281 | 322 | 15 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Combat protein poweder chocolate |
25
|
93.1 | 17.9 | 1.1 | 3.6 |
| Honey Almond butter granola |
15
|
65.4 | 1.6 | 2.2 | 10.4 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 155 | 210 | 20 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
105
|
100.8 | 23.6 | 0.7 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
40
|
8.6 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Цукини с кожурой, сырые |
120
|
20.4 | 1.5 | 0.4 | 3.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| греческий йогурт |
70
|
37.1 | 7 | 0 | 2.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горчица Дижонская [Bornier] |
8
|
11.9 | 0.6 | 0.9 | 0.3 |
| Шоколадная ватрушка |
120
|
100.1 | 10.8 | 1.8 | 9.7 |
| Итого | 703 | 318 | 47 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 1675 | 1689 | 121 | 52 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-10-2021
О сладостях
Подскажите пожалуйста, насколько вредный молочный ...
11-10-2021
Дневник питания за 11.10.2021
Медленно, но верно возвращаюсь к жизни, в т.ч.и к ...
17-10-2021
Дневник питания за 17.10.2021
День 4
Прочитала вчера в одном из блогов душещипат...
Новые рецепты
Сырники
211.8
16.3
9.2
15.3
6
Нут жареный с приправами
185.4
9.4
4
20.9
6
Салат овощной с киноа и заправкой из французской горчицы
63
1.9
2.7
6.8
13
Лучшие рационы
