Светлана
17.10.2018 13:13

Дневник питания за 16.10.2018

Никак не получается создать нормальный дефицит. Соотношение по БЖУ пытаюсь регулировать сама, получается не очень. Дневник изначально рассчитал 82 гр белка , по мне так это многовато, поставила 70 себе. Как вы считаете, расчет по белку нужно делать из текущего веса или из планируемого?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармская Ветчина [Parma]
20
48.2 5.3 3 0
Сыр, пармезан, твердый
15
58.8 5.4 3.9 0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Тонус]
50
119.5 4.7 2.3 24.6
Шоколад [Бабаевский]
6
32.9 0.3 2.2 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10
56.2 0.7 3.6 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
200
276 6.2 1.8 63.2
Вода
200
0 0 0 0
Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]
100
146 15.4 8.8 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
200
0 0 0 0
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]
12
43.2 1.3 0.3 8.6
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]
20
44 0 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
200
0 0 0 0
йогурт натуральный
0.5
58.5 3.6 3.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 17.10.2018 13:18
Если не хотите растерять всё мясо, то 1.5-2гр на кило веса. Хоть текущего, хоть планируемого..
А уменьшив белок до совсем какого-то непонятного минимума - вы таким образом будете избавляться от мускулатуры, а не от жировой прослойки.. И с уменьшением мышечной массы, будет замедляться процесс похудания в целом.
А что не так с белком?
Светлана 17.10.2018 13:31
Александр Подтелков, просто физ нагрузки нет почти и  сил нет. К вечеру голова болит. Увеличила углеводы, уменьшила белки
Светлана 17.10.2018 13:32
избыток белка вреден вроде
Александр 17.10.2018 13:34
Светлана, Вроде. Но Я не видел никого, у кого проблемы от большого употребления белка. Есть люди, которые кушают порядка 5гр на кило. Т.е. по 500гр белка в день. И ничего страшного с ними не происходит.
Андрей Андрей 17.10.2018 13:40
Норма это 1 гр. белка на кг веса,если есть физическая нагрузка 1,3-1.5 гр.
Светлана 17.10.2018 13:42
Андрей Андрей, вот если я хочу весить 60 кг, в сейчас вешу 75, норма белка должна быть 75?
Александр 17.10.2018 13:44
Светлана,  белок строит не просто мышечную ткань, а весь организм...  каждую клетку ! А деление клеток происходит постоянно.  Так что ниже грамма на кило не падайте
Андрей Андрей 17.10.2018 13:47
Светлана, Количества белка рассчитывается на кг. сухой мышечной массы( определяется при помощи биоимпедансного анализа)А без анализа можно рассчитать только приблизительно,определив сколько у вас примерно лишнего жирка.Можно ореентироватся на ваш комфортный вес,который был до.Опять же +/- 10-15 гр особой роли не сыграют.
Юлия 29.10.2018 20:20
Александр, сходили бы  на экскурсию в отделение нефрологии любой гор. больницы - узрели бы тех, у кого проблемы от большого употребления белка непременно) 
Александр 29.10.2018 20:29
Юлия, там можно разных людей найти.. А если зайти в другое отделение, там тоже найдутся больные.
Юлия 29.10.2018 20:43
Александр, лет 15 назад была такая фишечка популярная - "кремлевская диета", типа ешьте белок сколько влезет + полное исключение углеводов. Нефрологи были в ярости)) 
Александр 29.10.2018 20:45
Юлия, блин.. Ну мы говорим о разных вещах.. Одно дело 1.5-2гр на кило.. И совсем другое, когда человек ел 5000кк,и сев на кремлёвскую, пытается их же наесть белком. Там уже далеко за 2гр на кило уходит.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги