NNN
17.10.2018 13:55

Дневник питания за 15.10.2018

Приблизительно так выглядит мой повседневный рацион. У меня нет цели сильно похудеть, но есть желание сделать свое питание более здоровым и правильным. Уже вижу, что ем недостаточно белка и много жиров. Надо корректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сыр российский
35
127.4 8.1 10.1 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Батон на кефире
98
285.2 8.1 3.4 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый 1
530
278.3 13.3 9.5 35.5
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 14.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
7
61.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 7.2
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
40
99.2 10.8 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги