NNN
17.10.2018 13:55
Дневник питания за 15.10.2018
Приблизительно так выглядит мой повседневный рацион. У меня нет
цели сильно похудеть, но есть желание сделать свое питание более
здоровым и правильным. Уже вижу, что ем недостаточно белка и много
жиров. Надо корректировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр российский |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.1 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Батон на кефире |
98
|
285.2 | 8.1 | 3.4 | 55 |
| Итого | 375 | 622 | 16 | 28 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 1 |
530
|
278.3 | 13.3 | 9.5 | 35.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 14.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 577 | 418 | 16 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 7.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
40
|
99.2 | 10.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 390 | 550 | 40 | 24 | 43 |
| Итого за день | 1702 | 1696 | 74 | 70 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
