NNN
02.11.2018 18:02

Дневник питания за 02.11.2018

Никак не получается сбалансировать БЖУ. Жиров все время оказывается перебор. А что опаснее для здоровья - перебор по жирам или углеводам? Если уместно вообще так ставить вопрос.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6.4 7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский
23
83.7 5.3 6.7 0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок
2
7.2 0.1 0.1 1.6
Сахар песок
2
63.8 0 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной "Гусарик"
45
108.5 3 0.5 23.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
270
194 5.1 1 41.1
Топинамбур (Жарка)
74
33.3 1.5 0.1 6.6
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Йогурт 3,2% жирности
2
24.5 1.8 1.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 02.11.2018 18:03 Нравится 1
Если в целом дефицит по калориями, то лучше углеводы.
Но вообще не вижу проблемы рассчитать еду заранее и не перебирать.
NNN 02.11.2018 18:11
Александр, Я всего пару недель как начала интересоваться питанием и отслеживать свой рацион. До расчета на неделю вперед и подготовки судочков с едой я еще не дошла) Да и как-то неинтересно жить по строгой программе)
Александр 02.11.2018 18:19
NNN, интереснее угадывать?
.
Просто Любопытно. Картошку без масла жарите? Вкусно получается?
NNN 02.11.2018 18:30
Александр, Это вы к тому, что я не внесла в рацион масло? Да, забыла) Щас поправлю. Кстати, а как правильно посчитать масло? Если его было на сковороде 2 ст. л, то сколько ушло в готовый продукт?
Александр 02.11.2018 18:33
NNN, если это картошка то скорее всего всё.
2ст ложки это 32гр. И это чёт много.
NNN 02.11.2018 18:35
Александр, Ну я навскидку написала, не измеряла сегодня сколько на сковородку налила.
Татьяна 02.11.2018 20:21
Александр, смотря сколько там было картофеля и каких размеров сковородка. Если это на 1 порцию, то многовато, согласна
Татьяна 02.11.2018 20:23
Александр, я правильно понимаю:если есть дефицит калошек, то лучше перебор углей?
Александр 02.11.2018 20:33
Татьяна, я считаю, что если в дефиците, то задача по похуданию будет выполняться в любом случае. Перебор жиров опасен теоретически всякими болячками на тему холестерина. Но тут опять вопрос что за жир.
У вас в отчёте я вижу недобор всего.
Перебор углеводов неприятен скорее тем, что жиров и белка будет недобор.
Отсюда потенциально проблемы с гормонами и потеря мышц из за недоедания белка.
Счастливчик Джек 02.11.2018 21:34 Нравится 1
Чтобы сбалансировать — нужно начать планировать на день вперёд
NNN 02.11.2018 23:33
Джой и Дивижн, Сложное это дело для меня пока что. Я только въезжаю в ЗОЖ.
Счастливчик Джек 02.11.2018 23:36 Нравится 1
NNN, просто несколько раз попробуйте (например, вот как я планирую, см.п5) и подберете удобный способ
Татьяна 03.11.2018 00:39 Нравится 1
Александр, не все дневники публикую, но в основном были недоборы. Последние 2 дня перебор по жирам, до этого несколько дней жиры и угли в норме, а остальное недобор. Были и дни с перебором углей. Пока только приспосабливаюсь, так что до идеального рациона далеко. Но иныу приняла к сведению. Спасибо)
NNN 03.11.2018 13:17
Джой и Дивижн, напланировать не так сложно,  как потом это соблюдать) Но буду пробовать.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ