Дневник питания за 02.11.2018

Никак не получается сбалансировать БЖУ. Жиров все время оказывается перебор. А что опаснее для здоровья - перебор по жирам или углеводам? Если уместно вообще так ставить вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский	23	83.7	5.3	6.7	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок	2	7.2	0.1	0.1	1.6
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	861	406	15	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной "Гусарик"	45	108.5	3	0.5	23.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	80	295	6	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	270	194	5.1	1	41.1
Топинамбур (Жарка)	74	33.3	1.5	0.1	6.6
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Йогурт 3,2% жирности	2	24.5	1.8	1.2	1.3
Итого	405	259	8	2	50
Итого за день	1346	961	30	45	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 02.11.2018 18:03

Если в целом дефицит по калориями, то лучше углеводы.
Но вообще не вижу проблемы рассчитать еду заранее и не перебирать.

NNN 02.11.2018 18:11

Александр, Я всего пару недель как начала интересоваться питанием и отслеживать свой рацион. До расчета на неделю вперед и подготовки судочков с едой я еще не дошла) Да и как-то неинтересно жить по строгой программе)

Александр 02.11.2018 18:19

NNN, интереснее угадывать? С улыбкой

.
Просто Любопытно. Картошку без масла жарите? Вкусно получается?

NNN 02.11.2018 18:30

Александр, Это вы к тому, что я не внесла в рацион масло? Да, забыла) Щас поправлю. Кстати, а как правильно посчитать масло? Если его было на сковороде 2 ст. л, то сколько ушло в готовый продукт?

Александр 02.11.2018 18:33

NNN, если это картошка то скорее всего всё.
2ст ложки это 32гр. И это чёт много.

NNN 02.11.2018 18:35

Александр, Ну я навскидку написала, не измеряла сегодня сколько на сковородку налила.

Татьяна 02.11.2018 20:21

Александр, смотря сколько там было картофеля и каких размеров сковородка. Если это на 1 порцию, то многовато, согласна

Татьяна 02.11.2018 20:23

Александр, я правильно понимаю:если есть дефицит калошек, то лучше перебор углей?

Александр 02.11.2018 20:33

Татьяна, я считаю, что если в дефиците, то задача по похуданию будет выполняться в любом случае. Перебор жиров опасен теоретически всякими болячками на тему холестерина. Но тут опять вопрос что за жир.
У вас в отчёте я вижу недобор всего.
Перебор углеводов неприятен скорее тем, что жиров и белка будет недобор.
Отсюда потенциально проблемы с гормонами и потеря мышц из за недоедания белка.

Счастливчик Джек 02.11.2018 21:34

Чтобы сбалансировать — нужно начать планировать на день вперёд

NNN 02.11.2018 23:33

Джой и Дивижн, Сложное это дело для меня пока что. Я только въезжаю в ЗОЖ.

Счастливчик Джек 02.11.2018 23:36

NNN, просто несколько раз попробуйте (например, вот как я планирую, см.п5) и подберете удобный способ

Татьяна 03.11.2018 00:39

Александр, не все дневники публикую, но в основном были недоборы. Последние 2 дня перебор по жирам, до этого несколько дней жиры и угли в норме, а остальное недобор. Были и дни с перебором углей. Пока только приспосабливаюсь, так что до идеального рациона далеко. Но иныу приняла к сведению. Спасибо)

NNN 03.11.2018 13:17

Джой и Дивижн, напланировать не так сложно, как потом это соблюдать) Но буду пробовать.