Дневник питания за 30.10.2018

Наконец-то вес начал меняться, правильное питание и ежедневные тренировки и минус 9 кг за 1,5 месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	200	479.2	16.8	13.6	77.2
Итого	200	479	16	13	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Индейка, крылышки, запечённые	90	206.1	24.6	11.2	0
Салат из моркови по 1-78	190	127.3	2.5	3.8	20.3
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Итого	690	537	30	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	150	79.5	1.2	0.5	20
Тыквенные семечки	20	111.2	0	0	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	120	104.4	6	3.8	10.2
Итого	290	295	7	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Смесь Мексиканская [Podravka]	100	51	2.4	0.6	8.1
Соте с баклажанами	120	30	1.8	0	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	155	20	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	1920	47	1	0	9
Итого за день	3820	1593	81	41	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 31.10.2018 12:37

Шикарный результат! Браво!

Инна 31.10.2018 12:39

Спасибо, но это только начало...)

Olena 31.10.2018 13:18

Крутяшка!
А с какого веса стартовали?

Инна 31.10.2018 15:49

108

Olena 31.10.2018 15:51

Инна, супер! Вдохновляет!

Инна 31.10.2018 15:57

После родов вес начал быстро набираться, да и после замужества вес набрала на целых 25 кг, поняла что надо менять свой образ жизни, ради своего здоровья, и для того чтобы ребёнок в будущем меня не стеснялся)