Татьяна

29.11.2018 19:40

Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

Вечерний перекус вбила, но еще не употребила... Будет ли он? Не знаю... Хотя и насыщенный день, аппетит не очень. И еще:не могу сегодня опубликовать дневник тренировок, выдает ошибку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	15	59.3	0.2	1.2	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Пальчики домашние	50	216.5	3.2	10	27.8
Итого	315	275	3	11	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Масло Экстра вологодское	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр швейцарский	23	70.6	5.5	5.3	0.3
Свинина, вырезка (Тушение)	43	58	7.9	2.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	362	355	22	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	20	67	2	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	130	73.5	2.6	1	13.4
Рыба под маринадом	85	5.3	0.3	0.3	0.4
Капуста квашено-маринованная	100	75.1	1.4	3.5	9.2
Итого	315	153	4	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр швейцарский	30	92.1	7.1	6.9	0.4
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Итого	310	232	18	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2222	1085	51	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какое бодренькое было утро, такой и весь день! Вернее, пока еще полдня))) И многое еще нужно успеть. Вывод:как день начнешь- так его и проведешь!

Утренняя 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	15		65
Вес снаряда	15	20	20		1150

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	20		75
Вес снаряда	15	20	20		1350

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	15		65
Вес снаряда	15	20	20		1150

Жим штанги лежа на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	4	4	4		180
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	4	4		140

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4510 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

АнюткаЯ

2024-04-02

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом