Татьяна

10.01.2019 13:00

Дневник тренировок за 10.01.2019

Сегодня утром тренировка. Настроение отличное, если не считать того,что проспала. Так что быстрая ходьба до зала была обеспечена!) Приседания с весом у груди были после кардио, потом гиперэкстензия( пропустила их ,когда вносила, потом вбила не по порядку). Такое начало дня)))

Первая тренировка 08:45 10:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	7.5	7.5		285

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 555 раз

Тоннаж: 4065 кг

Лучшие рационы

АнюткаЯ

2024-04-02

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

АнюткаЯ

2024-04-01

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Печень говяжья с гречей и грибами

Автор katyadoesnotsharefood

Интересные блоги