Татьяна
13.01.2019 20:17
Дневник питания за 13.01.2019
Углеводный денек сегодня:финики подвели... Не могу отказаться от
них, очень уж люблю) И если они всегда на столе...Зато по
нутриентам давно такой циферки не было(72), хотя и не идеально.
Будем совершенствоваться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Багет мультизлаковый |
41
|
111.5 | 4.5 | 2.3 | 19.3 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
42
|
56.7 | 7.7 | 2.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 346 | 366 | 18 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
80
|
233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
| Итого | 80 | 233 | 2 | 0 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
35
|
96.3 | 3.2 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 316 | 251 | 9 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
102
|
132.6 | 2.4 | 0.2 | 29.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
127
|
162.7 | 24.1 | 7 | 0.9 |
| Капуста квашено-маринованная |
40
|
30 | 0.6 | 1.4 | 3.7 |
| Итого | 269 | 325 | 27 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 207 | 25 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2398 | 1337 | 59 | 36 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
