Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Впервые по клетчатке вышла на норму! Ура!!! Запеканка капустная творит чудеса))) Да и мандаринка в помощь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб "Житній край"	39	90.9	2.8	0.7	17.9
Масло Экстра вологодское	7	52.4	0	5.8	0.1
Котлета домашняя свино-куриная	49	95.6	7.7	4.9	5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	21	62.8	4.7	4.6	0.5
Фасоль стручковая (Варка)	60	12.9	1.4	0.2	1.7
Итого	383	344	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	169	140.3	5.2	0.4	23.8
Огурец соленый	102	13.3	0.8	0.1	1.7
Итого	271	153	6	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочно-шоколадный батончик с начинкой крем-брюле	43	197.8	1.9	8.2	28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб "Житній край"	34	79.2	2.5	0.6	15.6
Масло Экстра вологодское	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	34	101.7	7.5	7.5	0.8
Итого	318	433	12	22	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	171	128.3	3.6	1.4	25.1
Котлета домашняя свино-куриная	58	113.2	9.2	5.9	6
Запеканка капустная	235	274.5	10.1	6.1	43
Итого	464	515	22	13	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2626	1500	59	52	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка сегодня в удовольствие! В зале было немноголюдно, как говорится, больше кислорода. Маленькое достижение - увеличение веса на тяге за голову и к поясу. Гиперэкстензию делала с блином 5кг, здесь не отражается и учета энергозатрат нет. Но ничего)))

Утренняя треня 08:05 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Скорость