Татьяна
07.02.2019 12:21

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Впервые по клетчатке вышла на норму! Ура!!! Запеканка капустная творит чудеса))) Да и мандаринка в помощь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб "Житній край"
39
90.9 2.8 0.7 17.9
Масло Экстра вологодское
7
52.4 0 5.8 0.1
Котлета домашняя свино-куриная
49
95.6 7.7 4.9 5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
21
62.8 4.7 4.6 0.5
Фасоль стручковая (Варка)
60
12.9 1.4 0.2 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
169
140.3 5.2 0.4 23.8
Огурец соленый
102
13.3 0.8 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочно-шоколадный батончик с начинкой крем-брюле
43
197.8 1.9 8.2 28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб "Житній край"
34
79.2 2.5 0.6 15.6
Масло Экстра вологодское
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
34
101.7 7.5 7.5 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
171
128.3 3.6 1.4 25.1
Котлета домашняя свино-куриная
58
113.2 9.2 5.9 6
Запеканка капустная
235
274.5 10.1 6.1 43

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка сегодня в удовольствие! В зале было немноголюдно, как говорится, больше кислорода. Маленькое достижение - увеличение веса на тяге за голову и к поясу. Гиперэкстензию делала с блином 5кг, здесь не отражается и учета энергозатрат нет. Но ничего)))

Утренняя треня 08:05 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 5325 кг
Время отдыха: 3 мин
Интересные блоги
Новые рецепты