Татьяна
24.02.2019 20:50
Дневник питания за 24.02.2019
До зеленых полосочек еще далеко, но нутриенты 67 порадовали.
Понимаю, что и это мало, но в другие дни бывает еще меньше.
Подбираю рацион дальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлоаья овсяные (натуральный зерновой продукт) |
35
|
124.3 | 4.6 | 2.2 | 23 |
| Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами |
5
|
19.8 | 0.4 | 0.9 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб "Житній край" |
20
|
46.6 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло Экстра вологодское |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
30
|
40.5 | 5.5 | 2 | 0 |
| Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ. |
10
|
34 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Итого | 114 | 331 | 14 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 190 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
112
|
46.5 | 0.8 | 2.1 | 6.4 |
| Картофель по домашнему |
102
|
141.8 | 2.4 | 7 | 17.3 |
| Итого | 214 | 188 | 3 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батончик Be fit мюсли-кокос |
40
|
162.8 | 2 | 4.9 | 28.7 |
| Итого | 240 | 164 | 2 | 4 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
31
|
41.8 | 5.7 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 121 | 12 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
124
|
184.8 | 7.4 | 2.1 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 218 | 283 | 28 | 3 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2254 | 1170 | 61 | 37 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
