Татьяна
20.03.2019 17:01
Дневник питания за 20.03.2019
День 10 прошел в повседневной рабочей суете и домашних делах. В
планах на завтра- тренировка на верх, в рационе-зефирка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом |
50
|
190.5 | 4.3 | 5.5 | 31.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 203 | 204 | 4 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые |
24
|
91 | 2.6 | 0.6 | 18.6 |
| Итого | 177 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
142
|
149.4 | 31.2 | 2.5 | 0.6 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 163 | 32 | 2 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 210 | 90 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по домашнему |
150
|
208.5 | 3.6 | 10.4 | 25.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Редька красная (Овощи и зелень) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 235 | 5 | 10 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2357 | 797 | 47 | 19 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
