Барселона, Занятия в зале 2-3 раза в
неделю, один из них- с тренером. Дорожка+тренажеры+всяко-разно по
программе тренера. Из домашних :приседания(90), планка 3×1мин.,
подъем на тумбу, упражнения с резинкой. Домашние 1-2 раза в неделю,
как получается. Каллорийность у меня низкая потому, что я физически
не могла осилить все по плану, а так был расчет на 1200. Но это не
чистый БУЧ, использован его элемент. В планах около 1200
попробовать, понаблюдать вес. Нагрузка ежедневная умеренная,
т.к.после операций не могу долго ходить.. но в пределах 7-12тысяч
шагов, как придется..
Барселона,Это только так кажется.
Дорожка или орбитрек под свою музычку отлично заходят, делаю
минимум 10 минут, а если есть время, то больше. Основное время
трени быстро проходит.
Барселона, Спасибо. Погуглила,
почитала основные позиции. В принципе, 16/8 вполне приемлимый
вариант. Сейчас вот задумалась, что раньше я не завтракала, первый
прием пищи был на работе около 11.15, последний дома около 19. Прям
таки 16/8. Нужно еще покопать литературу, интересно
Татьяна, к слову о краткосрочном
голодании 16/8, позволю себе дать вам наводку на Криса Хериа.
Он известный блогер, который продвигает здоровый образ жизни: спорт
и систему питания, чтобы оставаться в сухой форме
постоянно. Поскольку вы тренируетесь, это его
видео, возможно, будет интересно в плане похудения, сохранения
и улучшения композиции тела и подстройки рациона питания к
определённым тренировкам. Его тренировку можно брать за образец, но
упражнения с весом собственного тела заменить теми, которые вы
сможете выполнить или выполняете. В силовой части
скорректировать веса под себя. В конце видео - о питании.
https://www.youtube.com/watch?v=PZdrA-awNS4
А это для домашних тренировок
https://www.youtube.com/watch?v=bU2CJ5zGwNk