Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Не ЗОЖно, не ППшно....но мне вкусно, голода нет и до нормы, даже без учета трени, не дотянула...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	50	120.5	5	2.7	18.6
Паштет икорный тресковый	25	32.5	7	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	232	182	12	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	12	47.4	0.2	1	9.2
Итого	12	47	0	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Котлета домашняя свино-куриная	75	146.4	11.9	7.6	7.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	57	190.4	11.8	15.8	0.3
Маринованные стрелки чеснока	15	4.5	0.1	0	1.1
Итого	461	403	28	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	125	418.8	5.5	15.5	67
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	12	44.6	10.1	0.2	0.6
Итого	137	463	15	15	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	159	16.7	9	2
Ряженка	100	62	2.8	4	3.6
Итого	200	221	19	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	382	20	0	0	0
Итого за день	2184	1337	75	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взрыв мозга! Никогда, слышите, люди,никогда не сравнивайте показатели фитнес-браслета и ,например, дорожки, орбитрека и прочего....А если еще и показатели дневника тренировок добавить, то полный ка..ц) Показатели разнятся, и что реально твое???? Загадка!))))

Индивидуалка 14:45 16:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	10	10	10		30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	50		170
Вес снаряда	15	30	45	60	80	60	45	30	15		6225

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	25		80
Вес снаряда	45	40	40		3350
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360