Дневник тренировок за 07.08.2019

Индивидуалка в зале. Несмотря на утро буднего дня, что-то многовато людей собралось заниматься...Впервые пробовала подтягивая в гравитроне...еще учиться и учиться мне...и тренироваться...Кто-то еще включает такое упражнение в тренировку?

07.08. Индивидуалка 08:45 10:05

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	25	25	25		1425

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15			450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подтягивания в гравитроне широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Расход калорий	10	10	10		30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Расход калорий	13	13	13		39

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 4200 кг

Александр 07.08.2019 18:46

Практически любая тренировка спины включает в себя подтягивания.

Татьяна 07.08.2019 18:49

Александр,Вы делаете на турнике или в тренажере?

Александр 07.08.2019 19:29

Татьяна, Когда как.. На турнике не привык ещё.. Ну и бывают тренировки в полную силу, и есть те, где нужно 60-70% от рабочего веса. Тогда на гравитроне.

Татьяна 08.08.2019 19:56

Александр, Ок) я только учусь..

Счастливчик Джек 09.08.2019 14:41

Татьяна, кстати, если в каком-то из залов нет гравитрона, то вполне можно заменить подтягиваниями в машине Смита, а дома — то можно подтягиваться к столу. С улыбкой