Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Ура! Сегодня получился белковый день, несмотря на потребленный оче-е-ень углеводный хлеб. Довольна!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	218	246	4	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	25	93	21	0.4	1.3
Итого	50	243	26	13	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	115	121	25.2	2	0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	448	562	44	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с баклажанами	150	116.3	6.8	0.6	20.1
Итого	150	116	6	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с баклажанами	150	116.3	6.8	0.6	20.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Итого	271	243	33	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2187	1411	115	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Не внесла одно упражнение, просто не нашла такого или подобного: тяга одной рукой в тренажере сидя. Делала сетом правая/левая/двумя×4 подхода. Одной рукой вес 40, а вот двумя 30. И одной легче! Почему так?