Татьяна
30.11.2019 16:28

Дневник питания за 30.11.2019

Хочу постепенно снизить суточный каллораж и почередовать углеводные и белковые дни, но не БУЧ в чистом виде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
65
152.8 5.1 0.7 31.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
110
108.6 4 2.4 18.8
Печень говяжья (Тушение)
69
83.6 12 2.3 3.7
Салатик 1
55
76 4.2 5 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
28
29.1 6.2 0.3 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Александр 30.11.2019 16:52
Ещё снизить? А цель этого процесса?
Татьяна 04.12.2019 20:39
Александр, Это так получилось около 1200, обычно около 1500. И почти потора месяца без подсчетов .. Цель -еще немного сбросить , так как организм с трудом отдает в последнее воемя. Уже склонна думать, что ему так комфортно, а я требую еще...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги