Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Ужин и вечерний перекус(протеиновый коктейль) еще впереди, но вполне могут и не поместиться) А вот клетчатка сегодня -Агонь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	280	428	15	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"	60	159	20	3.8	3.7
Итого	260	161	20	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Маслята (Варка со сливом)	50	3.9	1.1	0.3	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Конфеты "Фрукты в шоколаде"	35	123.6	1.4	4	20.5
Итого	495	242	7	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Итого	130	138	11	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	80	156.2	12.6	8.1	8.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	195	330	27	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	28	104.2	23.5	0.4	1.5
Итого	28	104	23	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2438	1404	104	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги назад в кроссовере(на нижнем блоке) совмещала с отведением ноги в сторону. Один подход-правая назад/в сторону, левая-назад/в сторону. Три подхода. Прочувствовала,кажется, все,что раньше не чувствовала)

18.12 08:20 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	50		110
Вес снаряда	40	60	80	60	40		5600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	10	10	10		480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300