Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Обед сегодня из кофе и конвертика лаваша. За домашними делами и есть особо не хотелось, но нужно... Убедилась, что треня на голодный желудок не очень идет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	375	525	25	34	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	335	380	21	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Candy nut	35	182.8	3.9	11.3	16.4
Итого	35	182	3	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Картофель по домашнему	100	139	2.4	6.9	17
Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"	60	159	20	3.8	3.7
Итого	480	426	49	12	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2375	1553	100	89	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Правильное завершение года- вечерняя тренировка) Комплекс упражнений с петлями и тренажерами TRX вношу как йогу.

30.12 Предновогодняя 17:00 18:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	12	12	12		72
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

Динамическая планка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45