Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Курица, тунец и овощи...Горячий супчик в обед отлично зашел) А вот без конфет пока не получается: делают свое дело подарочки под елкой)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	49	101.5	8.7	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	349	424	21	28	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Хлеб тостовый белый	20	56	1.7	0.7	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Итого	484	239	24	8	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	50	179.5	0.7	4.1	34.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Итого	280	292	7	13	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Тунец (Запекание)	104	131.7	23.3	4.3	0
Макаронные изделия Tagliatelle	30	103.5	3.4	0.6	20.4
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Соус сырный	8	38.2	0	4.3	0.5
Итого	497	361	43	10	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортивное начало года - утренняя тренировка. Зал полупустой, люди, видимо, еще доедают салаты... Или еще не взвешивались в этом году)))# шутка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Приседания с весом у груди(блин)

Зашагивания на лавку с гантелями

Жим ногами в тренажёре под углом

Суперсет

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	15		90
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

Махи с канатами (волна)