Татьяна
04.01.2020 20:15

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Курица, тунец и овощи...Горячий супчик в обед отлично зашел) А вот без конфет пока не получается: делают свое дело подарочки под елкой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Говядина 1 кат. (Тушение)
49
101.5 8.7 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриный суп с макаронами
200
119.4 9 6.6 6.2
Хлеб тостовый белый
20
56 1.7 0.7 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
62 13.4 0.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
50
179.5 0.7 4.1 34.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
111.3 7 8.9 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Тунец (Запекание)
104
131.7 23.3 4.3 0
Макаронные изделия Tagliatelle
30
103.5 3.4 0.6 20.4
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Соус сырный
8
38.2 0 4.3 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортивное начало года - утренняя тренировка. Зал полупустой, люди, видимо, еще доедают салаты... Или еще не взвешивались в этом году)))# шутка

04.01.Начало года 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
60
80
80
3700
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
15
15
15
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
Махи с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Расход калорий
15
15
15
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
80
1200
йога
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 461 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время отдыха: 3 мин
Дистанция: 90 м
 1 
 2
Olena 04.01.2020 21:06
В ленте уже второй супчик за сегодня упомянут. Решено-завтра варю борщ)
Татьяна 07.01.2020 00:37
Olena, Не знаю,кто как, но супчик на курином бульйончике люблю и уважаю, как впрочем и борщ, и свекольник.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги