Татьяна
07.01.2020 00:46

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Все честно съеденное и выпитое внесла. Рождественскую кутью вносила по составляющим, правда, в списке продуктов нет семян мака.... Ужин в гостях внесла примерно, внсы за собой не таскаю))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Маслята (Варка со сливом)
25
2 0.6 0.2 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)
15
42.6 1.9 0.4 8
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Компот из смеси сухофруктов
25
13.9 0.1 0 3.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Картофельное пюре с молоком и маслом
85
96.1 1.6 3.6 13
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)
15
42.6 1.9 0.4 8
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Компот из смеси сухофруктов
25
13.9 0.1 0 3.6
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
250
205 0.2 0 13.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазурованные "Протеин"
30
121.5 6.5 4 14.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто ходит на треньку по утрам, тот поступает мудро))) Правда, сегодня с утра зал полон, выходной все таки)))

Понедельник, 06.01 08:15 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
25
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
15
15
750
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 4080 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ