Татьяна

07.01.2020 00:46

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Все честно съеденное и выпитое внесла. Рождественскую кутью вносила по составляющим, правда, в списке продуктов нет семян мака.... Ужин в гостях внесла примерно, внсы за собой не таскаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	290	302	11	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Маслята (Варка со сливом)	25	2	0.6	0.2	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	15	42.6	1.9	0.4	8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Компот из смеси сухофруктов	25	13.9	0.1	0	3.6
Итого	295	455	35	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	85	96.1	1.6	3.6	13
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	15	42.6	1.9	0.4	8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Компот из смеси сухофруктов	25	13.9	0.1	0	3.6
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	250	205	0.2	0	13.1
Итого	795	599	34	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазурованные "Протеин"	30	121.5	6.5	4	14.8
Итого	30	121	6	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2660	1480	88	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто ходит на треньку по утрам, тот поступает мудро))) Правда, сегодня с утра зал полон, выходной все таки)))

Понедельник, 06.01 08:15 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	25		900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	15	15		750

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5		3
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 4080 кг

Лучшие рационы

АнюткаЯ

2024-04-02

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

sera

2024-04-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ширатаке с тушенкой из баранины

Бутерброды с лососем и творогом