Татьяна
08.01.2020 21:49

Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Вот такая сегодня загрузочка случилась))) Не устояла против горячего бутерброда в ужин....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
40
151.2 8.4 12.7 0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Соус сырный
8
38.2 0 4.3 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый батончик Power Pro
60
218.4 21.6 5.7 20.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, вырезка (Тушение)
112
151.1 20.6 7.6 0
Пекинская капуста
83
13.3 1 0.2 1.7
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности
15
94.1 0.4 10.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
20
75.6 4.2 6.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивание с петлями TRX внесла как подтягивания узким хватом, не знаю, правильно ли... Упражнения на прыжки с приседами (чередование) : 1 подход- 5 дорожек, всего три подхода с координационной лестницей, отметила как степ-аэробику, ощущения реально те же... Одно упражнение с тренажером TRX вообще не внесла( на фото из инета подобное)...Как -то так сегодня)))

Вечерняя, 08.01 17:00 18:00

Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Динамическая планка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
45
Планка
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
2
Расход калорий
12
12
12
12
12
60
Итоги за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 1050 кг
Время: 20.5 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ