Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

До внесения тренировки были желто-зеленые полосочки, а теперь..увы.. все красное.. Хотела чего-то вкусненького и остановилась на ...воде .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	60	29.4	4.4	0.4	29.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"	30	141.9	4.2	13.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	497	24	34	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	126	191.3	16	13.8	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Фасоль с баклажанами	90	69.8	4.1	0.4	12.1
Итого	318	391	23	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Итого	26	27	5	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Ряженка 4,0% жирности	159	106.5	4.5	6.4	6.7
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Итого	329	433	32	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток безалкогольный н/г витаминизированный	200	31.4	0	0	0
Итого	200	31	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2298	1380	86	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная вечерняя тренировочка получилась сегодня))) Еще хватило сил сходить в магазин за творогом, а по приходу домой мои силы куда-то испарились...даже небольшое головокружение есть.

Вечерняя 17:10 18:50

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Приседания с весом у груди(блин)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	5	5	5		375
Расход калорий	13	13	13		39

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	30		90
Вес снаряда	40	60	80	60	40		4800

йога

	1	2	Итог
Время	25		25

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	12	12	12		72
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция
Стойка в приседе у стены	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Количество повторений	1	1	1		3
Расход калорий	13	13	13		39

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Махи руками с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	12	12	12		36