Татьяна
28.02.2020 20:54
Дневник питания и тренировок за 28.02.2020
Вот такая картинка сегодня в дневнике, блинная)) Все было ничего,
пока треню не внесла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр плавленный Hollander |
35
|
68.3 | 3.7 | 5.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 360 | 11 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Арахисовая паста |
15
|
82.5 | 5.1 | 6.6 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 180 | 6 | 12 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
300
|
579.3 | 17.4 | 24 | 73.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 671 | 817 | 50 | 31 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
26
|
96.7 | 21.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 26 | 96 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1969 | 1453 | 90 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня горазда легче прошла треня. Энергозатраты здесь на 140ккал
меньше, чем насчитал трекер. Да и ладно)) Динамическую планку
делали в паре:50 хлопков ладонями, 40сек.статика на прямых
руках,20сек.-на согнутых. Приседания были с резинкой: 10 с тройной
пружиной, 10обычных и 10сек.статика×4 подхода. И стойка у стены
тоже с резинкой(черной) выше колен. Состояние-супер!)
Вечерняя 17:25 18:40
Суперсет
|
Приседания с весом у груди(блин)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
160 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
80 |
120 |
80 |
40 |
8800 |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
14 |
14 |
16 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Стойка в приседе у стены
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 427 раз
Тоннаж: 10015 кг
Время: 3 мин
1
3
Татьяна
29.02.2020 20:10
Михаил,
При умеренном аппетите вполне можно вписать в рацион и то, и
другое. Плюс-увеличить физнагрузку. К тому же в домашних блинах я
знаю,что съела, в отличии от готовых магазинных. Картинка в тему))) 
