Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Имбирь внесла по подобию, т.к.у меня он с сахаром, но сушеный, а не консервированный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	320	396	15	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста	15	82.5	5.1	6.6	2.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	10	41.4	0.9	1.1	7
Итого	25	123	5	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Арахисовая паста	25	137.5	8.5	10.9	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	50	69.5	4.9	0.2	9.4
Итого	425	502	22	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Итого	20	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	50	69.5	4.9	0.2	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Свинина, вырезка (Тушение)	72	97.1	13.3	4.9	0
Итого	232	277	22	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2273	1307	66	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка-суперсет из приседаний и подтягиваний на петлях.Стойка в приседе у стены сегодня была динамическая: отведение ноги в бок с резинкой. Ягодичный мост 10+ статика+ интенсив10без опускания на пол+10разведение коленей× 4. Жим ногами в тренажере,как всегда.

Вечерняя 17:25 18:40

Суперсет

Приседания с весом у груди(блин)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	5	5	5		375
Расход калорий	12	12	12		36
Подтягивания узким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	10	10	10	10		960

Стойка в приседе у стены

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	2	2	2	2			8
Количество повторений
Расход калорий	15	15	15	15	0		60

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	15		90
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Дистанция

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	70		130
Вес снаряда	40	80	120	80	40		7600

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Количество повторений: 507 раз

Тоннаж: 8935 кг

Время: 8 мин

Дистанция: 90 м

Елена RS 03.03.2020 10:49

Смотрю на дневники Ваших тренировок и восхищаюсь!

Tina 03.03.2020 11:08

Имбирь с сахаром - это такой как очень сухой мармелад? Брала раз, хватило надолго, уж очень яркий вкус, много не съесть. Но всё равно классная вещь.

Татьяна 03.03.2020 20:00

Михаил, А что не так с перекусами 2???? Мне так удобно вносить воду, вот и все. Это не означает,что ее пью в качестве перекуса.

Татьяна 03.03.2020 20:05

Tina, Имбирь сушеный, нарезан слайсами, в сахаре. Его много не съешь, поэтому если хочется чего-то , беру кусочек. Потом вношу по факту за один прием,чтоб не писать по 5-7 грамм. Вкусно!