Татьяна
04.03.2020 22:53

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Углеводный денек получился)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр плавленный Hollander
35
68.3 3.7 5.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью
24
93.6 2.3 1 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Вафли с жировыми начинками
50
271 2 15.3 31.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Картофель по домашнему
170
236.3 4.1 11.7 28.9
Салат из пекинки
150
36 2.6 0.5 4.8
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
26
96.7 21.8 0.4 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания+подтягивания на петлях-сурерсет. Динамическая планка со статикой (1 мин.)в конце. Выпады с гантелями сегодня дались сложновато(( Зато жим ногами в тренажере- на "ура". Довольна и приятно утомлена)))

Среда,вечерняя треня 17:25 18:40

Суперсет
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
10
10
10
30
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Динамическая планка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
40
40
40
40
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
70
130
Вес снаряда
40
80
120
80
40
7600
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество повторений: 329 раз
Тоннаж: 8785 кг
 4 
 18
Татьяна 05.03.2020 20:23
Михаил, Почему выставили?
АнюткаЯ 05.03.2020 20:50
Михаил, это очень здорово, что сын вам сделал такой подарок! Я влюбилась в альфагравити! Даже не знала, что эти петли так называются. Теперь погуглила и куплю себе! Вы попробуйте! Полистайте инет, там куча тренировок с этими петлями!
Татьяна 05.03.2020 20:54
АнюткаЯ, TRX и альфагравити - это разные вещи. У TRX есть и другие тренажеры.
АнюткаЯ 05.03.2020 20:57
Татьяна, понятно, что разные, но родственные же! Во всяком случае с их помощью можно абонемент в студию покупать на 2 занятия в неделю, а третье, допустим, между ними в среду, например,заменить дома этими петлями.
Татьяна 06.03.2020 19:16
Михаил, Петли для растяжки идеальны! Возможно, просто нужно научиться технике растяжки.
Татьяна 06.03.2020 19:17
АнюткаЯ, Можно. Единственный минус, что для петель TRX нужно прочное крепление на потолке или,в крайнем случае, на очень высоком турнике . В домашних условиях это проблематично(
АнюткаЯ 08.03.2020 10:43
Татьяна, у меня турник есть! 
АнюткаЯ 08.03.2020 10:44
Михаил, шпагат???? 
Татьяна 08.03.2020 21:00
Михаил, Видимо, мы ведем речь о совершенно разных петлях. На TRX таких упражнений не встречала никогда(
Татьяна 09.03.2020 00:01
Михаил, Растяжка с резинкой, фитболом и под. Все. Я же говорила о растяжке с петлями)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы