Дневник питания за 21.10.2018

Довольно стыдно, такое публиковать, но... Начинать с чего-то тоже надо =D 
Всем доброго, я новичок - Виктория, и надеюсь задержусь тут надолго. На текущий момент по рекомендации первые 3 дня буду публиковать все как есть, а потом стараться анализировать и делать выводы - хотя их и так уже видно :cry:
И еще вопрос к довольно опытным ребятам, может быть кто подскажет, как компоновать и перестраивать время принятия пищи и разделять количество калорий на сутки? В моем случае именно на стуки, так как я работаю в ночную смену, а днем как правило сплю. Т.е. и кушаю ночью, а днем практически не потребляю пищу. Может кто опытный с таким сталкивался? :think:
Второй вопрос, я на протяжении всей смены пью чай/кофе (работаю в колл-центре, и практически безостановочно разговариваю, поэтому периодически между звонками делаю глоток-два чая), как корректнее их вносить, каждый глоток в отдельности писать или можно как-то по итогу внести общий объем жидкости? :|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта с курицей
420
1554 46.2 113.4 92.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте (рабочий)
180
115.2 5.8 6.5 8.6
Молоко 1,5%
200
120 6 3 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Гексавит
9
0 0 0 0
Гексавит
9
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9.9 3 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Юлия 22.10.2018 06:40
Выберите себе точку отсчета в зависимости от времени, когда спать ложитесь, и считайте сутки начиная с нее, соответственно вносите таким образом. Воду без разницы как вносить, многие ее вообще не фиксируют, если это не калорийный напиток) если хотите следить за объемом выпитого - вносите по объему чашек. Успехов!
Юлия, ну кофе все-таки довольно калорийно с молоком. То есть фактически отсчет суток в моем случае стоит начать с 10:00, и от него уже строить рацион? 
Юлия 22.10.2018 06:56
Виктория Артеменко, смотрите, как Вам удобнее. Можете и в 00.00 брать за отсчет, просто записывать все тогда исходя из актуального времени. Суть в контроле потребляемых калорий в отрезок 24 часа, неделя, месяц. Точку отсчета можно взять любую, на Ваше усмотрение. Я когда засиживаюсь ночью с работой и что-то ем - пишу в актуальные сутки (новые), хотя фактически это очень поздний вечерний перекус. Главное по одному принципу все делать, если точка отсчета полночь - пишете все, что съели после полуночи в новый день, если условное начало дня в 16.00 - считайте первый прием пищи за завтрак и далее вносите все, что съедите в течение 24 часов в этот день)  Кофе с молоком конечно надо вносить, отдельно кофе и отдельно количество молока с учетом жирности. 
Юлия, Спасибо большое ) - а если я кофе с молоком не отдельно вношу, а по базе как латте (так кофеварка и готовит на работе) тоже думаю верно будет ) принцип поняла, благодарю
Юлия 22.10.2018 07:14
Виктория Артеменко, да, вы более того, можете подкорректировать латте из базы под бжу, которое получается в Вашей кофеварке. Ибо очень отличается калорийность от жирности молока) Можно лишнего наесть на этом кофейке, горький опыт)
Виктория Артеменко, если задача похудеть - я бы ограничил капучино/латте одной чашкой в день (или на время отказался бы) - ибо это больше сравнимо по калорийности с полноценным перекусом.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы