Natasha
08.11.2018 06:20

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

доброе утро всем!!! ведение дневника очень дисциплинирует. главное, планирование накануне. пока не всегда получается это делать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
370
458.8 19.7 2 98.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из разных овощей
300
180.9 6.9 8.4 21
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
300
258 5.1 0.3 60
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25,0% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ура! сегодня время позволяет сходить в фитнес клуб. что я с удовольствием и сделаю. 

Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
20
1800
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
30
1800
Итоги за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 276 раз
Тоннаж: 4950 кг
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ