Natasha
08.11.2018 06:20
Дневник питания и тренировок за 08.11.2018
доброе утро всем!!! ведение дневника очень дисциплинирует. главное,
планирование накануне. пока не всегда получается это делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| ИТОГО | 280 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
370
|
458.8 | 19.7 | 2 | 98.2 |
| ИТОГО | 370 | 458 | 19 | 2 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| ИТОГО | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
300
|
180.9 | 6.9 | 8.4 | 21 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| ИТОГО | 340 | 261 | 9 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 60 |
| ИТОГО | 300 | 258 | 5 | 0 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| ИТОГО | 110 | 161 | 21 | 6 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1650 | 1291 | 58 | 20 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ура! сегодня время позволяет сходить в фитнес клуб. что я с
удовольствием и сделаю.
Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
1800 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Итоги за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 276 раз
Тоннаж: 4950 кг
