Natasha
10.11.2018 05:27
Дневник питания и тренировок за 10.11.2018
доброе утро всем! прекрасных выходных! сегодня ожидается
малоактивный день. постараюсь и кушать поменьше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
100
|
245 | 2.7 | 11.9 | 33.5 |
| Итого | 680 | 325 | 7 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
160
|
174.4 | 4.5 | 5.4 | 26.9 |
| Итого | 160 | 174 | 4 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
300
|
180.9 | 6.9 | 8.4 | 21 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 340 | 261 | 9 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 300 | 216 | 1 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Джем черносмородиновый |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 80 | 137 | 11 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 300 | 364 | 39 | 3 | 43 |
| Итого за день | 1860 | 1478 | 73 | 40 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
у нас резкое похолодание. с 0 до - 20 сразу, в течение суток. тем
не менее, два часа быстрой ходьбы не упустила
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 120 мин
1
