Сергей
06.11.2018 14:42
Вот вроде вторник а весь день суета как в понедельник. Но тем не
менее все что планировалось съесть - съел, и на удивление не было
обычной тяжести на протяжении всего дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
25
|
63.5 | 8.3 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб Белый Традиционный [Хлебный Дом] |
30
|
74.4 | 2.3 | 0.4 | 15 |
| Итого | 199 | 458 | 28 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие |
60
|
208.8 | 8.8 | 0.8 | 45 |
| Голень Куриная [Амур Бройлер] |
70
|
98 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Итого | 130 | 306 | 21 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Амур Бройлер] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
50
|
274.5 | 4.6 | 19.5 | 18 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие |
100
|
348 | 14.6 | 1.4 | 75 |
| Итого | 250 | 762 | 37 | 27 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Итого | 60 | 331 | 15 | 27 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Амур Бройлер] |
70
|
98 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие |
100
|
348 | 14.6 | 1.4 | 75 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
20
|
109.8 | 1.8 | 7.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 561 | 29 | 14 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
200
|
264.2 | 16.2 | 15.6 | 15.8 |
| Итого | 200 | 264 | 16 | 15 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Lactomin 80 [Lactoprot] |
40
|
157.6 | 32 | 2.4 | 2 |
| Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое] |
100
|
220 | 4 | 12 | 24 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 190 | 425 | 36 | 14 | 36 |
| Итого за день | 2069 | 3110 | 185 | 122 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей
02.11.2018 13:37
Обед из за работы пришлось пропустить, заменил двумя протеиновыми
ботончиками. Вечерний перекус пока под вопросом, в лучшем случае
выпью протеиновый коктейль перед сном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
212
|
305.3 | 5.1 | 7.4 | 54.7 |
| Хлеб белый |
30
|
79.5 | 2.7 | 1 | 14.7 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
30
|
76.2 | 9.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 272 | 461 | 17 | 12 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 200 | 421 | 36 | 5 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
23
|
126.3 | 2.1 | 9 | 8.3 |
| Итого | 23 | 126 | 2 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tri Protein Bar [Ironman] |
2
|
400 | 13 | 14 | 49 |
| Итого | 100 | 400 | 13 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 50 | 276 | 13 | 22 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза Сладкие Зерна [Золотая Долина] |
114
|
120.8 | 4.3 | 1.7 | 20.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 289 | 464 | 37 | 6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
124
|
167.3 | 22.9 | 8.4 | 0 |
| Паста Птитим [Ярмарка] |
100
|
360 | 9.6 | 1.6 | 72 |
| Итого | 224 | 527 | 32 | 10 | 72 |
| Итого за день | 1158 | 2676 | 152 | 79 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
01.11.2018 14:42
Ой как же тяжко наедать 3000 ккал, все так же не могу догнаться по
углеводам, надо что то менять в своем питании
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
123
|
214.8 | 18 | 15.4 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 143 | 249 | 19 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 39.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 150 | 293 | 26 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 39.7 |
| Итого | 150 | 293 | 26 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 90 | 495 | 15 | 37 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 100 | 352 | 12 | 6 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Итого | 220 | 574 | 34 | 15 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Lactomin 80 [Lactoprot] |
40
|
157.6 | 32 | 2.4 | 2 |
| Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое] |
108
|
237.6 | 4.3 | 13 | 25.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
1
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 578 | 654 | 45 | 22 | 66 |
| Итого за день | 1431 | 2911 | 180 | 102 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
31.10.2018 15:05
На случай если вдруг кому то попадется мой блог и он (она) вдруг
решит его почитать, чуть чуть расскажу о себе. Зовут Сергей, 27
лет, работаю пожарным. Всю жизнь что себя помню всегда занимался
каким ни будь спортом, начиная волейболом и заканчивая легкой
атлетикой. Последние 3 года занимался функциональным многоборьем
(crossfit). Из за того что по телосложению я явный эктоморф, с моим
маленьким весом очень тяжело соревноваться с крупными ребятами,
штанга решает))) вот решил в межсезонье позаниматься чисто штангой,
базовые упражнения и попытка набрать вес.
3
Сергей
31.10.2018 14:45
Еще один день позади, и настало время выложить дневник питания. Ну
что, с белками и жирами все в норме, а вот углеводов недобор,
вообще не пойму как можно съедать такое количество углеводов, к
вечеру о еде думать вообще не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 161 | 266 | 19 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
213
|
214.9 | 8.9 | 2.3 | 39.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 313 | 327 | 32 | 4 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 249 | 4 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
115
|
149.5 | 3.1 | 0.3 | 32.4 |
| Кукуруза Сладкие Зерна [Золотая Долина] |
114
|
120.8 | 4.3 | 1.7 | 20.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| Итого | 368 | 660 | 23 | 29 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
212
|
213.9 | 8.9 | 2.3 | 39.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 312 | 326 | 32 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Не определен! |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 196 | 7 | 0 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Lactomin 80 [Lactoprot] |
40
|
157.6 | 32 | 2.4 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
1
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое] |
100
|
220 | 4 | 12 | 24 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 520 | 865 | 57 | 43 | 59 |
| Итого за день | 2289 | 2892 | 176 | 116 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
30.10.2018 15:28
Ну и денек. Сегодня после обеда была сильная изжога (очень странно,
ни с того ни с сего) поэтому есть во второй половине дня совсем не
хотелось, тем не менее минимум ккал но съел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Шарики [Любятово] |
80
|
296 | 6.8 | 1.6 | 61.6 |
| Чиабатта Классическая [Bonape] |
20
|
58.4 | 1.9 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 100 | 354 | 8 | 2 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 39.8 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| Итого | 195 | 433 | 12 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза Сладкие Зерна [Золотая Долина] |
114
|
120.8 | 4.3 | 1.7 | 20.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 364 | 598 | 52 | 7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 394 | 34 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Таймень (Жарка) |
64
|
65.8 | 10.9 | 2.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 260 | 14 | 2 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
1
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Протеин Lactomin 80 [Lactoprot] |
40
|
157.6 | 32 | 2.4 | 2 |
| Итого | 500 | 707 | 47 | 25 | 69 |
| Итого за день | 3053 | 2747 | 170 | 77 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей
29.10.2018 15:25
Решил все таки повести дневник питания на ЗОЖнике, посмотрим на
долго ли меня хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные Шарики [Любятово] |
90
|
342 | 7.2 | 1.3 | 71.1 |
| Итого | 90 | 342 | 7 | 1 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой |
100
|
360 | 6.6 | 0.6 | 79.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 200 | 473 | 30 | 2 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой |
100
|
360 | 6.6 | 0.6 | 79.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 200 | 473 | 30 | 2 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой |
100
|
360 | 6.6 | 0.6 | 79.3 |
| Итого | 200 | 473 | 30 | 2 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 39.8 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
50
|
161 | 5.8 | 14.7 | 1.3 |
| Итого | 200 | 347 | 13 | 15 | 41 |
| Итого за день | 890 | 2108 | 111 | 24 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Новые рецепты
