Сергей
31.10.2018 14:45
Дневник питания за 31.10.2018
Еще один день позади, и настало время выложить дневник питания. Ну
что, с белками и жирами все в норме, а вот углеводов недобор,
вообще не пойму как можно съедать такое количество углеводов, к
вечеру о еде думать вообще не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| ИТОГО | 161 | 266 | 19 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
213
|
214.9 | 8.9 | 2.3 | 39.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| ИТОГО | 313 | 327 | 32 | 4 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 295 | 249 | 4 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
115
|
149.5 | 3.1 | 0.3 | 32.4 |
| Кукуруза Сладкие Зерна [Золотая Долина] |
114
|
120.8 | 4.3 | 1.7 | 20.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
45
|
247.1 | 4.1 | 17.6 | 16.2 |
| ИТОГО | 368 | 660 | 23 | 29 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
212
|
213.9 | 8.9 | 2.3 | 39.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| ИТОГО | 312 | 326 | 32 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Не определен! |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 320 | 196 | 7 | 0 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Lactomin 80 [Lactoprot] |
40
|
157.6 | 32 | 2.4 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
1
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое] |
100
|
220 | 4 | 12 | 24 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| ИТОГО | 520 | 865 | 57 | 43 | 59 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2289 | 2892 | 176 | 116 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
