Дневник питания за 01.11.2018

Ой как же тяжко наедать 3000 ккал, все так же не могу догнаться по углеводам, надо что то менять в своем питании

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	143	249	19	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	50	180	3.3	0.3	39.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	150	293	26	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	50	180	3.3	0.3	39.7
Итого	150	293	26	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	45	247.1	4.1	17.6	16.2
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	90	495	15	37	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Итого	100	352	12	6	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Итого	220	574	34	15	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Lactomin 80 [Lactoprot]	40	157.6	32	2.4	2
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]	108	237.6	4.3	13	25.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	1	135	7.2	6.3	12
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	578	654	45	22	66
Итого за день	1431	2911	180	102	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 01.11.2018 14:50

А зачем вам 3000к.набирать?Да и порции у вас какие то детские(2 яйца и 20 гр хлеба)

Александр 01.11.2018 14:58

Может.. Добавить в еду еды?
50гр риса 3 раза? Я сохну на них. Если не лезет, пробуйте разогнаться.. Начните с меньшего и еженедельно увеличивайте.
Опять же. На 250-300кк вполне можно и соком Добить например.

Сергей 01.11.2018 15:04

От части полностью согласен с комментариями, просто денек выдался неудачным, скажем так доедал что осталось со вчерашнего дня

Сергей 01.11.2018 15:06

Андрей Андрей,хочу набрать массы, с порциями это да, действительно сегодня получились детские)))

Андрей Андрей 01.11.2018 15:10

Сергей, Масса это хорошо Широкая улыбка

Сергей 01.11.2018 15:11

Александр, в составлении рациона я не большой спец, но сложилось впечатление после прочтения различных статей что при наборе употреблять углеводы желательно медленные, вот меня мучает вопрос как можно медленных углеводов съедать 5-7 г. На кг.

Александр 01.11.2018 15:13

Сергей, можно не все 5-7 грамм медленных. А в последствии, когда привыкнете, сами замените быстрые на медленные, потому что будет постоянный голод, даже при 5-7гр на кг.

Сергей 01.11.2018 15:13

Александр, спасибо за совет)))