Сергей
01.11.2018 14:42

Дневник питания за 01.11.2018

Ой как же тяжко наедать 3000 ккал, все так же не могу догнаться по углеводам, надо что то менять в своем питании

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
123
214.8 18 15.4 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой
50
180 3.3 0.3 39.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой
50
180 3.3 0.3 39.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
45
247.1 4.1 17.6 16.2
Арахис
45
248.4 11.8 20.3 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Lactomin 80 [Lactoprot]
40
157.6 32 2.4 2
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
108
237.6 4.3 13 25.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
1
135 7.2 6.3 12
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей 01.11.2018 14:50
А зачем вам 3000к.набирать?Да и порции у  вас какие то детские(2 яйца и 20 гр хлеба)
Александр 01.11.2018 14:58
Может.. Добавить в еду еды?
50гр риса 3 раза? Я сохну на них. Если не лезет, пробуйте разогнаться.. Начните с меньшего и еженедельно увеличивайте.
Опять же. На 250-300кк вполне можно и соком Добить например.
Сергей 01.11.2018 15:04
От части полностью согласен с комментариями, просто денек выдался неудачным, скажем так доедал что осталось со вчерашнего дня
Сергей 01.11.2018 15:06
Андрей Андрей,хочу набрать массы, с порциями это да, действительно сегодня получились детские)))
Андрей Андрей 01.11.2018 15:10
Сергей, Масса это хорошо
Сергей 01.11.2018 15:11
Александр, в составлении рациона я не большой спец, но сложилось впечатление после прочтения различных статей что при наборе употреблять углеводы желательно медленные, вот меня мучает вопрос как можно медленных углеводов съедать 5-7 г. На кг.
Александр 01.11.2018 15:13
Сергей, можно не все 5-7 грамм медленных. А в последствии, когда привыкнете, сами замените быстрые на медленные, потому что будет постоянный голод, даже при 5-7гр на кг.
Сергей 01.11.2018 15:13
Александр, спасибо за совет)))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы