Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Начинаю фиксировать поглощенное))) Главное быть честной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
210
333.3 26.9 24.4 1.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
200
106 0.7 0.2 25.7
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
200
270 6.8 10 38
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4
Печенье сдобное
100
451 6.4 16.8 68.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
250
542.5 61.5 30.9 0
Пиво, светлое
400
116 1 0 6.6
Пельмени отварные, по 2-170
300
657 29.7 41.7 40.5
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плюс три кило за месяц((( На гиперэкстензии была недолгая судорога в правой ноге. Побаливает позвоночник (три недели назад пыталась сделать жим ногами в висе, что то жутко хрустнуло в верхнем отделе позвоночника). А в основном стала чувствовать мышцы, тело стало послушным.

Первая тренировка

спортивная ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
10
5
0
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
25
30
1125
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
25
30
1125
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
30
30
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
20
20
900
спортивная ходьба
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 6285 кг
 3 
 2
Александр 26.10.2018 09:34
210, это 4 яйца. Солидно. Взвешиваете? Или на глаз?
Александр, взвешиваю, обожаю свежие яйца)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги