Аделина Аделина
26.10.2018 09:28
Дневник питания и тренировок за 26.10.2018
Начинаю фиксировать поглощенное))) Главное быть честной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
210
|
333.3 | 26.9 | 24.4 | 1.5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты |
200
|
106 | 0.7 | 0.2 | 25.7 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 640 | 584 | 31 | 26 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
200
|
270 | 6.8 | 10 | 38 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Итого | 600 | 920 | 38 | 30 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
250
|
542.5 | 61.5 | 30.9 | 0 |
| Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 970 | 1441 | 92 | 86 | 47 |
| Итого за день | 2510 | 3051 | 163 | 143 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плюс три кило за месяц((( На гиперэкстензии была недолгая судорога
в правой ноге. Побаливает позвоночник (три недели назад пыталась
сделать жим ногами в висе, что то жутко хрустнуло в верхнем отделе
позвоночника). А в основном стала чувствовать мышцы, тело стало
послушным.
Первая тренировка
спортивная ходьба
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
0 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
1125 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
1125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1200 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
спортивная ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 6285 кг
3
2
Александр
26.10.2018 09:34
210, это 4 яйца. Солидно. Взвешиваете? Или на глаз?
Аделина Аделина
27.10.2018 08:52
Александр, взвешиваю, обожаю свежие
яйца)))
Лучшие рационы
2021-06-01
Калорийность: 1122 кКал
2021-06-03
Калорийность: 1262 кКал
2021-06-13
Калорийность: 1517 кКал
Новые рецепты
Запеканка с фаршем `вау`
137.7
6.8
8.9
7.6
0
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
44.7
2.9
1.9
3.7
13
Салат зелень/яйцо/перловка
115.8
5.9
6.5
8.5
16
Интересные блоги
