Аделина Аделина

26.10.2018 09:28

Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Начинаю фиксировать поглощенное))) Главное быть честной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	200	106	0.7	0.2	25.7
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	640	584	31	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	600	920	38	30	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	250	542.5	61.5	30.9	0
Пиво, светлое	400	116	1	0	6.6
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	970	1441	92	86	47
Итого за день	2510	3051	163	143	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюс три кило за месяц((( На гиперэкстензии была недолгая судорога в правой ноге. Побаливает позвоночник (три недели назад пыталась сделать жим ногами в висе, что то жутко хрустнуло в верхнем отделе позвоночника). А в основном стала чувствовать мышцы, тело стало послушным.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	10	5	0		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	10	10	10			360

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	5	5	5			225

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	25	30			1125

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	25	30			1125

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	30	30			1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	20	20			900

спортивная ходьба

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 6285 кг

Александр 26.10.2018 09:34

210, это 4 яйца. Солидно. Взвешиваете? Или на глаз?

Аделина Аделина 27.10.2018 08:52

Александр, взвешиваю, обожаю свежие яйца)))

Интересные блоги

Новые рецепты

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Салат овощной с брюквой и цветной капустой

Салат с сельдереем и тунцом