Вчера после трени, встала на весы. За месяц плюс т...

Вчера после трени, встала на весы. За месяц плюс три кило(( Устроила вечером обжорство. Я не расстроилась нет, просто все что не поддается моей логике, заставляет меня нервничать)) Месяц с лишним тренировок, самочувствие улучшилось. Причем тренируюсь с огромным удовольствием, реально ощущаю как тело благодарно мне. Стала двигаться увереннее, простые хозяйственные дела делаю уже без особых усилий)) Но откуда три кило, и почему я их не ощущаю как нагрузку? Единственный ответ - стала больше кушать в первой половине дня, прям потребность, именно мясо, творог, картофель, макароны. Аппетит увеличился жутко конечно. Буду рада любому совету, основанному на личном опыте конечно.

 1 
 13
Александр 27.10.2018 09:02
А какой нужен совет? Как меньше есть?
Юлия 27.10.2018 09:18
А что не поддается логике? У Вас достаточно сильный перебор по КК рациона + физ нагрузка, пошли на тренировку - накачали мышцы = набрали вес. Для того, ч.б. вес шел вниз, физ. нагрузка должна быть вместе с энергодефицитом, а у Вас получается то, что качки называют "набор массы", когда ем много и качаюсь. Плюс возможны отеки. 
Александр, точно, зашиваю рот(
Юлия, логично для меня было так, аппетит увеличился засчет физнагрузки, и вес как минимум будет неизменным. Теперь понимаю, что с питанием надо быть осторожнее.
Юлия 27.10.2018 09:35
Аделина Аделина, Вам вполне логично хочется белковой пищи после тренировки, и белок нужно есть. Но в рамках нормы расхода энергии. Вы сразу не бросайтесь очень сильно урезать рацион, все постепенно. Первое, на что нужно обратить внимание - это замена по возможности сахара во всем на сахзам, убрать соки (лучше целый фрукт съесть), от которых никакого насыщения и куча калорий, ну и постараться заменить калорийные блюда типа макарон /хлеба /картошки на не менее вкусные аналоги (овощи в разных вариациях и т.д.). Все получится, не паникуйте  
Александр 27.10.2018 09:40
Аделина Аделина, не надо ничего зашивать. Попробуйте планировать заранее рацион. И следовать потом плану.
И я бы не стал резко урезать, или переходить на овощи.
Попробуйте для начала один приём пищи сделать менее калорийным.
Заменить гарнир на овощной и мясо на курицу или нежирную говядину.
Недельку так.. И смотрите что будет.
Если за месяц прилипло 3 кило, значит не такой уж у вас дикий пережор на самом деле.
Не спешите душить свой организм.
Для начала на 300-400кк подрезать.
И по чуть каждую неделю уменьшать.
Как начнёт вес падать, так и оставляйте.
Нет смысла есть 1300кк, если можно есть 2500кк и худеть.
Удач.
Юлия, Спасибо огромное, соки кстати пила литрами)) 
Александр, Спасибо огромное, стала читать ваши дневники питания и поняла, что Вы заранее планируете рацион, села делать тоже самое, чтобы хоть как то под контроль взять желудок. Резко не буду урезать себя, постепенно буду приводить питание в порядок, благо два выходных впереди, можно распланировать и заготовить питание на неделю.
Юлия 27.10.2018 10:00
Аделина Аделина, скажу честно по своему опыту, планирую - но почти всегда корректировка в течении дня. Но в любом случае калорийность можно прикинуть по приемам пищи. Я если занимаюсь вечером хорошо - утром очень голодна, и лучше день проходит, если нормально поесть отварной куинной грудки с овощами или крупой. Кстати о белке - обратите внимание на горох (для варки) и зеленый горошек консервированный. Хорошо утоляет голод, куча белка и клетчатки. Если непереносимости бобовых нет - хороший пункт в рацион
Юлия 27.10.2018 10:02
Аделина Аделина, литр сока = плитка шоколада 90 гр
Юлия, Спасибо, вчера только прикупила и горошек и горох))) горох как лучше кушать? пюре? супчик?
Юлия 27.10.2018 10:27
Аделина Аделина, я делаю на курином бульоне, полностью не разваривая, плюс отварная куриная грудка. Добавляю базилик, иногда шафран, ну и соль само собой
Юлия, Спасибо, сегодня попробую
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги